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피트니스, 영양, 마음가짐

더 효율적으로 운동하고, 잘 먹고, 꾸준히 실천할 수 있도록 Fitonomy Coach가 실용적인 팁을 전합니다.

얼굴 없는 사람이 가슴 앞에 덤벨을 들고 통제된 스쿼트를 합니다. CONTROL BEFORE DEPTH.
운동 · 2026/09/26

고블릿 스쿼트를 통제하며 시작하는 기본

먼저 무게 없이 연습하고 가벼운 덤벨과 편안한 깊이가 자신에게 맞는지 판단하세요.

얼굴 없는 운동자와 계획 및 실제 반복 기록. LOG WHAT YOU DID.
앱 활용 팁 · 2026/09/26

Fitonomy 계획 횟수와 실제 횟수가 다를 때

Fitonomy 계획의 목표와 달라도 실제 완료한 반복 횟수를 정확하게 기록하는 방법입니다.

얼굴이 없는 사람이 달걀과 콩을 비교하며 영어 문구 COMPARE THE REAL COST 가 보이는 이미지.
영양 · 2026/09/26

단백질 식품 비용을 제대로 비교하는 법

현재 매장 가격과 표시된 1회 제공량, 실제로 먹을 양을 함께 비교하세요.

집 운동 도구와 휴대전화 옆의 얼굴 없는 인물과 영어 문구 PLAN FOR WHAT YOU HAVE.
앱 활용 팁 · 2026/09/25

가진 도구에 맞춰 Fitonomy 홈 플랜 설정하기

실제로 사용할 수 있는 도구를 입력하고 시작 전에 주간 계획과 공간을 확인하세요.

매트에 누운 얼굴 없는 인물과 영어 문구 MOVE OPPOSITES SLOWLY.
운동 · 2026/09/25

초보자를 위한 데드 버그 운동

누워서 반대쪽 팔과 다리를 천천히 뻗는 방법과 쉬운 변형을 알아보세요.

매트와 가벼운 아령 옆의 얼굴 없는 인물과 영어 문구 CHOOSE THE SMALLER PLAN.
마음가짐과 습관 · 2026/09/25

기운이 적은 날 운동 계획 조정하기

쉬거나 시간을 줄이거나 강도를 낮추는 선택과 멈춰야 할 신호를 알아보세요.

얼굴이 없는 해부학 인물이 낮은 발판에 오르며 다리 근육과 영어 문구 STEP WITH CONTROL 이 보입니다.
운동 · 2026/09/25

초보자를 위한 낮은 발판 오르기

낮고 단단한 발판을 고르고 발 전체를 올린 뒤 무게를 더하기 전에 오르내리는 동작을 차분히 익혀 보세요.

채소와 곡물, 병아리콩, 달걀이 담긴 상아색 그릇과 영어 문구 BUILD A BALANCED MEAL.
영양 · 2026/09/24

숫자를 일일이 세지 않고 균형 잡힌 한 끼 만들기

익숙한 음식에 채소와 단백질 식품, 든든한 곁들임을 더해 열량이나 영양소 수치 없이 한 끼를 구성하세요.

MORE FIBER FROM FOOD. 짙은 남색 배경 앞 밝은 그릇에 귀리, 베리, 콩, 채소와 통곡물 빵이 담겨 있습니다.
영양 · 2026/09/24

평소 식사에 식이섬유를 한 가지씩 더하기

익숙한 식품으로 아침, 점심 또는 저녁에 한 가지 실용적인 변화를 줍니다.

REACH WITH CONTROL. 얼굴이 매끈한 인물이 매트에서 골반을 수평으로 두고 한 팔과 반대쪽 다리를 뻗습니다.
운동 · 2026/09/24

안정된 교차 뻗기의 버드독 운동

손과 무릎의 시작 자세와 작은 연습을 거쳐 반대쪽 팔과 다리를 조절하며 뻗어 보세요.

BUILD LUNCH FAST. 콩과 채소 랩 옆에 보냉 가방과 냉매 두 개가 놓여 있습니다.
영양 · 2026/09/24

활동적인 날을 위한 조리 없는 점심 만들기

불을 쓰지 않고 간단한 식품을 조합하고 집을 나서기 전에 무엇을 차갑게 보관해야 하는지 정하세요.

FIND YOUR FIT. 얼굴에 이목구비가 없는 매끈한 해부학 인물이 코발트빛 아래 집 운동 매트와 체육관 벤치 사이에 서 있습니다.
마음가짐과 습관 · 2026/09/23

다시 하고 싶은 활동 고르기

현실적인 움직임 두 가지를 비교하고 부담 없이 하나를 시도한 다음 생활에 맞는 다음 시간을 정해 보세요.

MEALS MEET MOVEMENT. 쌀, 콩, 채소가 담긴 그릇 옆에 식사와 활동 카드가 보이는 파란 휴대전화.
앱 활용 팁 · 2026/09/23

Fitonomy 식사 계획을 운동하는 한 주와 연결하는 법

실제 운동하는 날을 살피고 반복해서 먹을 식사를 몇 가지 고른 뒤 Fitonomy 계획을 유연한 안내로 사용하세요.

SHOP FOR REAL MEALS. 달걀, 콩, 곡물, 과일, 채소가 담긴 파란 바구니 옆의 짧은 장보기 목록.
영양 · 2026/09/23

간단한 운동 식사를 위한 장보기 목록 만드는 법

반복해서 만들 수 있는 식사를 몇 가지 고르고 집에 있는 재료를 확인한 뒤 활동적인 한 주에 쓸 식재료를 준비하세요.

매끄럽고 얼굴이 없는 상아색 운동자 두 명이 영어 문구 RISE WITH CONTROL 옆에서 뒤꿈치를 내린 자세와 올린 자세를 보여 줍니다.
운동 · 2026/09/17

안정적인 지지대를 이용한 선 자세 종아리 올리기

하중을 더하기 전에 안정적인 지지대를 잡고 양쪽 뒤꿈치를 함께 올린 뒤 통제하며 내립니다.

얼굴 없는 아이보리색 운동인이 영어 LOOK BACK THEN PLAN 아래에서 두 개의 코발트 기록 패널을 비교합니다.
앱 활용 팁 · 2026/09/17

다음 세션 전에 운동 기록 검토하기

비슷한 세션을 비교하고 여러 항목을 함께 읽으며 다음 계획 운동에 한 가지 유용한 질문을 가져가세요.

얼굴 없는 아이보리색 운동인이 영어 문구 CHOOSE THE NEXT ACTION 아래에서 산호색으로 빛나는 한 걸음을 바라봅니다.
마음가짐과 습관 · 2026/09/16

다음 운동을 위한 한 가지 분명한 행동 정하기

넓은 의도를 다음 세션에서 계획하고 조정하고 돌아볼 수 있는 작은 행동으로 바꾸세요.

얼굴 없는 아이보리색 운동인이 영어 문구 LOG HOW IT FELT 아래에서 세 개의 기록 막대 옆에 서 있습니다.
앱 활용 팁 · 2026/09/16

탈진을 쫓지 않고 운동 노력 기록하기

세션이 어떻게 느껴졌는지 적고 비슷한 운동을 비교하며 노력을 높여야 할 점수가 아닌 맥락으로 사용하세요.

얼굴 없는 아이보리색 운동인이 영어 문구 FUEL WHAT IS NEXT 아래에서 바나나, 토스트, 요거트 옆에 서 있습니다.
영양 · 2026/09/16

평범한 음식으로 운동 전 간식 고르기

간식이 필요한지 판단하고 운동까지 남은 시간과 편안함에 맞는 작고 익숙한 음식을 고르세요.

얼굴 없는 아이보리색 운동인 세 명이 영어 문구 WATER WITH A PLAN 옆에서 수분 단계를 보여 줍니다.
영양 · 2026/09/16

운동 전과 운동 중과 운동 후 수분 계획

물을 기본으로 삼고 한 가지 양을 모두에게 적용하지 말고 시간과 더위와 땀에 맞춰 조절하세요.

영어 문구 JUST RETURN 옆에서 얼굴 없는 아이보리색 인물이 다음 파란 운동 칸으로 걸어갑니다.
마음가짐과 습관 · 2026/09/15

운동을 놓친 뒤 벌주지 않고 돌아오기

놓친 한 번을 정보로 사용하고 현실적인 다음 행동을 고른 뒤 다음 운동을 자동으로 더 어렵게 만들지 않고 이어 가세요.

영어 문구 BUILD IT WITH FOOD 옆에 요거트, 달걀, 콩, 토스트, 과일이 놓인 아이보리색 아침 식사 트레이.
영양 · 2026/09/15

단백질 파우더 없이 단백질 아침 식사 만들기

일상적인 식품을 세 부분으로 조합하고 현실적인 대안을 정해 실제로 먹은 양을 기록하는 방법입니다.

브랜드 없는 식품 용기 두 개와 비교 카드. 영어 문구는 CHECK THE SERVING.
영양 · 2026/09/15

식품 라벨의 단백질은 같은 양으로 비교하세요

1회 제공량과 100그램당 단백질을 비교하고, 실제 먹는 양을 계산하며, 포장 크기와 제공량을 구분하세요.

얼굴 없는 상아색 선수가 덤벨 두 개를 들고 걷고 산호색 근육과 OWN EVERY STEP 문구가 보입니다.
운동 · 2026/09/15

파머스 캐리: 통제할 수 있는 무게로 걷기

감당할 수 있는 덤벨과 곧은 자세, 차분한 걸음으로 파머스 캐리를 배워 보세요.