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피트니스, 영양, 마음가짐

더 효율적으로 운동하고, 잘 먹고, 꾸준히 실천할 수 있도록 Fitonomy Coach가 실용적인 팁을 전합니다.

얼굴에 아무 특징이 없는 사람이 MOVE BETWEEN MEETINGS 문구 아래 사무실 복도를 걷습니다.
마음가짐과 습관 · 2026/10/03

회의 사이 활동 휴식 계획하기

회의 사이 실제 빈 시간을 이용해 간단히 움직이고 시간이나 공간이 부족하면 계획을 바꾸세요.

CHOOSE THE MEAL 문구 아래 채소 접시 옆에 놓인 간편식 두 가지.
영양 · 2026/10/03

활동적인 날을 위한 간편식 고르기

운동하는 날 간편식을 살 때 포장 전체와 식품 구성, 필요할 때 곁들일 음식을 비교하세요.

등 근육이 강조된 랫풀다운 기계의 얼굴 없는 인물과 PULL WITH CONTROL 문구.
운동 · 2026/10/02

초보자를 위한 랫풀다운 기계 설정

허벅지 패드를 맞추고 다룰 수 있는 무게를 골라 첫 세트 전에 안정된 바의 경로를 익히세요.

MOVE WHEN YOU CAN. 매끈하고 얼굴 없는 머리의 돌봄 제공자가 달력 옆에서 활동 계획을 살펴봅니다.
마음가짐과 습관 · 2026/10/02

돌봄 중에도 움직일 시간을 계획하기

누군가를 돌보는 동안 움직일 여유를 만드세요. 휴식을 지키고 대신 돌볼 사람을 확인하며 일정이 깨진 날의 대안도 준비합니다.

HINGE WITH CONTROL. 눈코입이 전혀 없는 매끈한 머리의 인물이 막대를 머리와 등 위쪽 및 골반에 대고 무게 없이 움직이는 모습.
운동 · 2026/10/02

막대를 사용해 힙 힌지 연습하기

가벼운 막대로 무게 없이 작은 고관절 접힘을 느껴 보세요. 세 접점을 찾고 엉덩이를 뒤로 보낸 뒤 천천히 돌아옵니다.

READ THE JAR 문구 아래에서 땅콩버터 병 두 개의 표시를 비교하는 얼굴 없는 인물.
영양 · 2026/10/02

땅콩버터 표시를 비교하는 방법

같은 양을 기준으로 두 땅콩버터 병의 원재료와 식사에 필요한 표시를 비교하세요.

얼굴에 특징이 없는 인물이 의자를 잡고 STEP BACK STEADILY 문구 옆에서 뒤로 발을 내딛습니다.
운동 · 2026/10/01

지지대를 잡고 뒤로 내딛는 런지와 안정적인 복귀

깊이 내려가려 하지 않고 작은 뒤걸음, 지지된 굽힘, 조절된 복귀를 배웁니다.

얼굴이 없는 사람이 CHECK YOUR SOUP BOWL 문구 옆에서 수프 캔과 한 그릇을 비교합니다.
영양 · 2026/10/01

실제로 먹는 수프 한 그릇의 나트륨 비교하기

통조림 수프 두 개를 같은 기준으로 비교하고 실제 그릇에 담을 양을 계산하세요.

얼굴이 없는 사람이 요거트 두 통을 비교하며 READ THE YOGURT LABEL 문구가 보입니다.
영양 · 2026/10/01

요거트 표시를 읽고 비교하기

두 요거트를 같은 식품량으로 비교하고 당류 수치를 이해한 뒤 식사에 맞는 양을 선택하세요.

얼굴 특징이 없는 사람이 가방을 들고 가게로 걸어가며 WALK THIS ERRAND 글자가 보입니다.
마음가짐과 습관 · 2026/09/30

한 가지 볼일을 걸어서 다녀오기

필요한 곳을 골라 돌아오는 길과 짐을 확인하고 자신에게 맞는 속도로 걸어 보세요.

상표 없는 열린 콩 통조림과 체, 음식 그릇 옆에 USE THE CAN 문구가 있습니다.
영양 · 2026/09/30

통조림 콩을 평소 식사에 활용하는 방법

제품을 고르고 물을 따라 내거나 헹굴지 결정한 뒤 특별한 식단 규칙 없이 익숙한 한 끼에 더해 보세요.

상표 없는 시리얼 상자 두 개와 같은 양의 그릇, 문구 COMPARE THE CEREAL.
영양 · 2026/09/30

아침 시리얼 표시를 추측 없이 비교하세요

두 상자를 같은 무게로 비교하고 지역별 당류 표시를 읽은 뒤 실제로 먹을 한 그릇을 생각하세요.

코발트색 난간 옆에서 두 발을 바닥에 둔 얼굴 없는 상아색 인물과 KEEP BOTH FEET DOWN.
운동 · 2026/09/29

두 발을 바닥에 둔 채 지지하며 스플릿 스쿼트 연습하기

앞뒤로 선 발과 튼튼한 지지대를 확인하고 무게를 더하기 전에 짧고 편안한 동작을 연습하세요.

비 내리는 창문을 배경으로 정리된 실내에 놓인 상아색 운동화와 코발트 매트, HAVE A BACKUP. 문구.
마음가짐과 습관 · 2026/09/29

나쁜 날씨에 대비한 활동 대안을 준비하세요

익숙한 실내 선택지를 정하고 이용 조건과 이동을 확인해 날씨가 계획을 바꾸기 전에 현실적인 대안을 만드세요.

얼굴 없는 해부학적 인물이 파란 매트에서 가슴 위로 덤벨 두 개를 들며 산호색 가슴 근육과 PRESS WITH CONTROL 문구가 보입니다.
운동 · 2026/09/29

바닥 덤벨 가슴 프레스를 차분하게 배우기

벤치 없이 바닥 이동을 준비하고 가벼운 무게를 다루며 위팔이 바닥에 부드럽게 닿도록 내리는 연습입니다.

입체적인 빵과 확대된 원재료 카드에 READ THE BREAD LABEL 문구가 있습니다.
영양 · 2026/09/29

통곡물을 고르기 전에 빵 표시를 읽으세요

평소 식사용 포장 빵을 고를 때 곡물 원재료, 판매 지역의 용어와 같은 양의 영양 표시를 확인하세요.

말풍선과 FIND YOUR WALKING PACE 문구가 있는 얼굴 없는 걷는 인물.
운동 · 2026/09/28

말하기 테스트로 자신의 걷기 속도 찾기

말과 호흡으로 걷기 강도를 살피고 속도를 조절하세요. 고정된 속도를 쫓지 않고 유용한 기록을 남길 수 있습니다.

상아색 받침 위 냉동 채소 봉지, 열린 통조림과 그릇, FROZEN OR CANNED? 문구가 있는 그림.
영양 · 2026/09/28

일상 식사에 냉동 채소와 통조림 채소 고르기

원재료, 표시된 같은 양과 조리 방법을 비교하여 평소 한 끼에 맞는 채소를 고르세요.

달력과 산책길 옆의 얼굴 없는 상아색 인물 두 명과 영어 문구 PLAN ONE MEETING.
마음가짐과 습관 · 2026/09/28

친구와 활동을 계획하며 자신의 속도 지키기

실제로 만날 수 있는 시간과 장소를 정하고 친구가 못 오는 날의 편안한 대안도 준비하세요.

매끈하고 얼굴이 없는 머리의 사람이 집 매트와 헬스장 사이에서 주간 계획을 든 모습. HOME OR GYM THIS WEEK.
앱 활용 팁 · 2026/09/27

실제 한 주에 맞춰 Fitonomy 집 또는 헬스장 계획 고르기

실제로 이용할 수 있는 장소와 장비에 맞춰 집, 헬스장 또는 두 곳을 선택하고 제안된 운동을 확인하세요.

얼굴 없이 매끈한 머리를 한 사람이 운동 뒤 요거트, 과일, 토스트 곁에 있다. DINNER IS LATER.
영양 · 2026/09/27

저녁이 늦을 때 운동 후 간식을 고르는 법

저녁까지 오래 기다려야 한다면 평범한 음식으로 사이를 채울 수 있습니다. 매번 급히 먹을 필요는 없습니다.

얼굴이 없는 해부학 인물이 경사진 벤치에서 덤벨 두 개를 밀며 윗가슴이 강조된다. SET THE BENCH FIRST.
운동 · 2026/09/27

안정적인 준비로 하는 인클라인 덤벨 체스트 프레스

벤치를 맞추고 두 덤벨을 통제하며 밀고 세트를 안전하게 마무리하는 방법을 알아보세요.

조리한 곡물과 콩과 채소가 담긴 상아색 도시락. LUNCH FROM LEFTOVERS.
영양 · 2026/09/26

저녁 남은 재료로 활동적인 날의 점심 만들기

안전하게 보관한 저녁 식재료를 활용해 두 번째 식사를 처음부터 만들지 않고 유연한 점심을 준비하세요.

얼굴 없는 사람이 가슴 앞에 덤벨을 들고 통제된 스쿼트를 합니다. CONTROL BEFORE DEPTH.
운동 · 2026/09/26

고블릿 스쿼트를 통제하며 시작하는 기본

먼저 무게 없이 연습하고 가벼운 덤벨과 편안한 깊이가 자신에게 맞는지 판단하세요.