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피트니스, 영양, 마음가짐

더 효율적으로 운동하고, 잘 먹고, 꾸준히 실천할 수 있도록 Fitonomy Coach가 실용적인 팁을 전합니다.

불리는 그릇 옆에서 붉은 강낭콩이 끓는 파란 냄비와 SOAK THEN BOIL 문구
영양 · 2026/10/12

말린 붉은 강낭콩은 충분히 끓여서 준비하세요

말린 붉은 강낭콩과 이미 익힌 통조림을 구분하고 음식에 넣기 전에 필요한 불리기와 끓이기 과정을 지키세요.

수건과 물병, 운동화가 있는 파란 가방과 PACK FOR YOUR VISIT 문구
마음가짐과 습관 · 2026/10/12

실제 헬스장 방문에 맞춰 가방 준비하기

입장 방법, 사물함, 수건을 확인하고 운동과 예정된 옷 갈아입기에 필요한 물건을 준비하세요.

파란 레그 익스텐션 기구에 앉은 얼굴 없는 상아색 인물, 강조한 허벅지 앞 근육과 FIT BEFORE LIFTING 문구.
운동 · 2026/10/12

무게를 들기 전에 레그 익스텐션 기구를 맞추세요

등받이, 무릎 회전축, 정강이 패드를 확인한 뒤 통제하며 무릎을 펴세요. 직원에게 해당 모델의 사용법을 배우세요.

마른 렌틸콩과 냄비 옆에 익힌 통 렌틸콩과 부드러운 쪼갠 렌틸콩 수프가 있고 MATCH THE TEXTURE 문구가 보입니다.
영양 · 2026/10/11

식사에 필요한 식감으로 마른 렌틸콩 익히기

통 렌틸콩이나 쪼갠 렌틸콩을 골라 선별하고 헹군 뒤 하나의 조리 시간 대신 포장 안내를 따르세요.

얼굴 없는 인물이 코발트색 길을 따라 먼 버스 정류장으로 걷는 모습과 WALK PART WAY 문구.
마음가짐과 습관 · 2026/10/11

출근길의 일부를 걷는 계획 세우기

걷기 좋은 구간을 시험하고 편한 신발과 도착 여유 시간을 준비하며 평소 교통수단도 대안으로 남겨 두세요.

얼굴 없는 해부학적 인물이 손잡이를 벌리며 뒤쪽 어깨 근육이 코랄색으로 표시된 이미지와 OPEN WITH CONTROL.
운동 · 2026/10/11

중량을 늘리기 전에 리버스 플라이 머신을 조절하세요

뒤쪽으로 여는 설정을 확인하고 기종에 맞게 좌석을 조절한 뒤 돌아오는 동작을 제어하세요.

식품 용기 옆의 아이보리와 코발트 표지에 READ THE DATE WORDS 문구가 있습니다.
영양 · 2026/10/11

식사를 계획하기 전에 식품 날짜 표시 읽기

식품을 고르기 전에 날짜 옆의 문구와 보관 방법, 개봉 후 지침을 확인하세요.

아이보리 접시의 익힌 닭고기에 꽂힌 탐침과 CHECK THE CENTRE 문구.
영양 · 2026/10/10

탐침 온도계로 익힌 음식 확인하기

알맞은 도구를 고르고 감지 부위를 음식 안에 넣어 식품별 지침에 따라 안정된 온도를 읽으세요.

가슴 근육이 강조된 얼굴 없는 인물이 플라이 머신에 앉아 있으며 SET UP THE FLY 문구가 보인다
운동 · 2026/10/10

중량을 늘리기 전에 펙 플라이 머신을 맞추세요

자신의 머신 설명에 따라 좌석, 팔의 시작 위치와 천천히 돌아오는 동작을 확인하세요.

접힌 수건 옆에 놓인 비누 펌프와 깨끗한 세면대의 입체 이미지, WASH BEFORE PREP 문구.
영양 · 2026/10/10

식사 준비 전과 준비 중에 손 씻기

비누와 깨끗한 건조 방법을 준비하고 손 전체를 씻으며 조리 작업이 바뀔 때 다시 씻으세요.

덤벨 옆에 놓인 휴대폰과 LOG THEN SET ASIDE 문구.
마음가짐과 습관 · 2026/10/10

휴대폰 확인과 운동 세트를 구분하기

휴대폰을 명확한 운동 용도로 사용한 뒤 내려놓고 필요한 휴식과 중요한 연락은 유지하세요.

남색과 파란색 배경의 해부학적 무릎과 종아리 뒤 롤러, FIT BEFORE LOAD 문구.
운동 · 2026/10/09

무게를 늘리기 전에 시티드 레그 컬을 조절하세요

저항을 높이기 전에 무릎 회전축과 허벅지 고정 패드, 천천히 돌아오는 동작을 확인하세요.

4°C를 표시하는 냉장고 온도계 옆의 뚜껑 있는 음식 용기와 CHECK THE COLD 문구
영양 · 2026/10/09

식사 준비 전에 냉장고 온도를 확인하세요

냉장고용 온도계를 사용하고 찬 공기가 흐를 공간을 남긴 뒤 냉장할 식재료의 보관 환경을 확인하세요.

생닭과 바로 먹을 음식용으로 분리된 두 도마와 KEEP FOOD SEPARATE 문구
영양 · 2026/10/09

식사 준비에는 도마를 따로 사용하세요

생고기와 바로 먹을 음식의 작업 면을 나누고 도마를 씻고 말린 뒤 상태를 확인하세요.

코발트색 매트 옆의 아이보리 스피커와 전화기, MUSIC READY 문구.
마음가짐과 습관 · 2026/10/09

실내 운동 전에 음악을 준비하세요

음악은 선택 사항으로 두고 재생을 준비하며 박자 대신 운동 계획을 따르면서 안내를 들을 수 있게 하세요.

코발트색 냉장고 옆의 얕은 밥 용기와 COOL THEN CHILL 문구
영양 · 2026/10/08

다음 식사를 위해 지은 밥을 식히고 다시 데우기

일반적인 남은 음식 보관 기간을 적용하지 말고 밥에 맞는 냉각, 냉장 보관, 재가열 방법으로 다음 식사를 준비하세요.

얕은 벽 앉기를 하는 얼굴 없는 상아색 인물과 강조된 허벅지 근육, CHOOSE YOUR DEPTH 문구.
운동 · 2026/10/08

편안한 깊이로 벽 앉기 준비하기

시간을 재기 전에 안정적인 지지와 조절 가능한 굽힘, 안전한 복귀를 선택하세요.

짙은 남색 표면의 기름병과 계량스푼, 문구 CHOOSE YOUR OIL.
영양 · 2026/10/08

매일 먹는 식사를 위한 조리용 기름 선택

지방 정보, 병의 안내, 만들 식사를 비교한 뒤 평소 사용할 조리용 기름을 선택하세요.

비어 있는 바닥 옆의 접힌 코발트 운동복과 아이보리 신발, 영어 문구 READY TO MOVE.
마음가짐과 습관 · 2026/10/07

운동 전에 옷과 신발을 준비하세요

다음 운동 전에 옷, 신발과 환경을 확인하고 실제 필요한 것만 준비하세요.

냉장고 안 받침 쟁반에 놓인 밀폐 냉동 식품 용기와 THAW WITH A PLAN 문구.
영양 · 2026/10/07

식사 준비 전에 식품을 안전하게 해동하기

생식품과 냉동한 남은 음식을 구분하고 재료와 조리 계획에 맞는 해동 방법을 선택하세요.

벤치에 누운 얼굴 없는 상아색 인물의 수직 위팔과 강조된 삼두근 옆 STEADY UPPER ARM 문구.
운동 · 2026/10/06

위팔을 안정시킨 누운 덤벨 삼두근 펴기

다룰 수 있는 덤벨과 안정된 위팔로 누워서 팔꿈치를 펴는 방법과 마무리를 확인하세요.

남색 표면 위에 파란 체크가 있는 아이보리 공책과 작은 책이 놓여 있습니다. NOTICE YOUR PROGRESS.
마음가짐과 습관 · 2026/10/06

운동의 작은 이정표에 줄 보상을 선택하세요

음식과 휴식을 얻어야 하는 것으로 만들지 않고, 현실적인 이정표를 선택적이고 부담 없는 보상으로 인정하세요.

상아색 손이 깨끗한 도마 옆의 남색 싱크대에서 통오이를 헹군다. RINSE BEFORE CUTTING.
영양 · 2026/10/06

식사를 준비하기 전에 신선한 채소와 과일 씻기

자르기 전에 흐르는 물을 쓰고 도구를 깨끗하게 유지하며 포장된 제품이 바로 먹을 수 있는 상태인지 확인하세요.

등을 지지하고 발판에 양발을 둔 얼굴 없는 인물과 산호색 허벅지 해부 표현, SET UP FIRST 문구.
운동 · 2026/10/06

무게를 늘리기 전에 앉아서 하는 레그 프레스를 조절하세요

더 큰 부하를 선택하기 전에 좌석, 발판, 통제된 복귀를 확인하세요.