균형 잡힌 식사는 이미 먹는 음식에서 시작할 수 있습니다. 눈으로 보는 기준은 저녁을 계산 문제로 만들지 않고 다양성을 살피게 해 줍니다.
익숙한 한 끼에서 시작하기
이번 주에 만들 수 있는 점심이나 저녁을 하나 고르세요. 새 재료를 더하기 전에 무엇이 있는지 살펴봅니다. 모든 식사를 한꺼번에 바꿀 필요는 없습니다.
도움이 되는 식품군 살피기
채소나 과일, 단백질 식품, 식욕에 맞는 곡물이나 전분 식품이 있는지 물어보세요. 콩, 달걀, 생선, 두부, 렌틸콩 등이 단백질 선택지입니다. 통곡물도 곁들일 수 있습니다. 하버드의 식사 그림 안내는 대략적인 식품군 균형을 보여 주며 정해진 열량이나 분량을 요구하지 않습니다. CDC 안내도 다양성과 개인의 선호를 강조합니다.
그릇 음식에도 적용하기
채소와 콩을 넣은 밥이나 채소와 렌틸콩 수프에 빵을 곁들이는 방법이 있습니다. 접시의 원칙은 덮밥, 수프, 함께 나누는 음식에도 적용할 수 있습니다. 좋아하고 구할 수 있는 재료를 고르세요. 재료를 따로 놓을 필요는 없습니다.
자신의 상황에 맞추기
식욕과 필요한 양은 사람과 날에 따라 다릅니다. 적어 보이면 든든한 식품을 조금 더하고, 많아 보이면 일부를 나중에 먹어도 됩니다. 알레르기, 처방된 식사, 섭식 문제에는 개인적인 전문가 조언이 필요합니다. 시각적 기준은 의료 계획이 아닙니다.
다음 한 끼 준비하기
내일 식사에서 부족한 식품군 하나를 정하고 재료를 준비하세요. 조리하지 않는 점심 안내는 휴대할 수 있는 예를 보여 줍니다. 식이 섬유 식품 안내는 또 하나의 작은 선택을 돕습니다. Fitonomy 식사 계획으로 식사와 운동을 함께 정리할 수 있습니다.
기준을 유연하게 쓰기
한 접시를 평가하기보다 여러 끼를 함께 보세요. 이 방식이 체중, 건강, 운동 성과의 변화를 보장하지는 않습니다. 잘 맞는 점을 남기고 가능하면 음식 종류를 바꿔 보세요. Fitonomy 식사 계획 기능은 모든 끼니를 똑같이 만들지 않고도 구조를 줄 수 있습니다.
저녁까지 몇 시간이 남았다면 저녁이 늦을 때 운동 후 간식을 고르는 법는 평범한 간식을 고르는 데 도움을 줍니다.
저녁을 포장된 음식으로 고른다면 실제 먹을 양과 구성으로 간편식 두 가지를 비교하는 방법을 보세요.
이 식사에 조리나 드레싱용 기름이 필요하다면 앞면 표시만 판단하지 말고 그 용도에 맞는 병을 선택하세요.
진주보리를 고른다면 식사에 넣기 전에 종류와 냄비 조리법을 확인하세요.