평소 식사에 식이섬유를 한 가지씩 더하기

식이섬유를 더하려고 식단 전체를 바꿀 필요는 없습니다. 미국심장협회 안내는 과일, 채소, 통곡물, 콩, 견과와 씨앗을 소개합니다. 좋아하는 식품 하나를 고르세요.

평소 식사부터 시작하기

평소 하루의 식사를 보세요. 시간과 비용을 많이 들이지 않고 바꿀 수 있는 식사는 무엇인가요? 잘 맞는 음식은 그대로 두고 섬유질이 든 식품 한 가지만 더합니다. 모든 끼니를 동시에 바꾸지 않아도 됩니다.

귀리, 콩, 렌틸콩, 통곡물 빵, 채소, 과일, 견과와 씨앗은 흔한 선택입니다. CDC 조언에는 베리를 곁들인 귀리와 샐러드 속 콩이 나옵니다. 통곡물을 찾을 때는 원재료를 확인하세요.

시리얼을 먹는다면 귀리를 시도하거나 과일과 씨앗을 조금 더하세요. 토스트라면 좋아하는 통곡물 빵이나 곁들이는 과일을 고릅니다. 정해진 수치보다 반복할 수 있는 선택이 중요합니다.

점심에는 평소 샐러드나 랩에 콩을 조금 넣고, 저녁에는 채소나 통곡물 곁들임을 더해 보세요. 알레르기, 예산과 보관을 고려하고 한 끼부터 시작해도 됩니다.

NIH 안내는 몸이 적응하도록 섬유질을 천천히 늘리라고 합니다. 편안함을 살피되 진단으로 해석하지 마세요. 소화기 질환, 처방 식단 또는 지속되는 증상이 있으면 개인 상담을 받으세요. 운동 결과는 보장되지 않습니다.

장보기 목록은 유연한 재료 선택에, 조리 없는 점심은 휴대할 한 끼에, 주간 식사 안내는 계획에 도움이 됩니다. Fitonomy 식사 플래너가 개인의 식이섬유 필요량을 결정하지는 않습니다。

다음 식이섬유 선택이 채소라면 냉동 봉지나 통조림을 고르기 전에 포장과 준비 방법을 확인하세요.

다음 식이섬유 선택이 빵이라면 색이나 여러 곡물이라는 이름에 의존하지 말고 표시의 곡물 원재료를 읽으세요.

아침에 시리얼을 먹는다면 두 상자 비교 안내에서 무게와 표시된 식이섬유를 확인하세요.

친숙한 식품으로 통조림 콩을 골랐다면 콩을 더한 식사 안내가 보통 한 끼에 활용하는 방법을 보여 줍니다.

섬유질 식품으로 렌틸콩을 고른다면 통콩이나 쪼갠 콩의 식감을 선택하고 통조림 콩 안내 대신 해당 포장을 따르세요.

다른 식이섬유 선택지로 진주보리를 그에 맞는 방법으로 익히고, 통곡물이나 글루텐 없는 식품이라고 부르지 마세요.