쓸모 있는 장보기 목록은 실제로 만들 식사에서 출발합니다. 엄격한 운동 식단이나 모두에게 같은 분량은 필요하지 않습니다. 자신의 일정과 취향, 식사 필요를 먼저 생각하세요.
먼저 두세 가지 식사를 고르세요
반복해서 먹어도 좋은 아침 식사 하나와 점심이나 저녁 식사 하나를 고릅니다. 바쁜 날을 위한 간단한 대안도 더합니다. 다음 장보기 전까지 각 식사를 몇 번 먹을지 생각해 보세요. 모든 접시를 미리 정하지 않아도 맛은 바꿀 수 있습니다.
목록에 적기 전에 부엌을 확인하세요
냉장고와 냉동고, 찬장을 살펴봅니다. 이미 있는 것을 적고 부족한 것만 가구에 맞는 양으로 목록에 추가하세요. 미국 환경보호청 장보기 자료는 부엌을 먼저 확인하고 구매량을 계획한 식사와 연결하라고 권합니다.
조정하기 쉬운 목록을 만드세요
달걀, 콩, 렌틸콩, 두부, 요구르트 같은 단백질 식품을 고릅니다. 좋아하는 채소와 과일을 신선 식품이나 냉동 식품, 통조림 중에서 더합니다. 귀리, 쌀, 빵, 감자처럼 익숙한 곡물이나 전분 식품을 고릅니다. 평소 쓰는 양념도 조금 적습니다. 미국 질병통제예방센터 식사 안내는 이런 일상적인 식품을 설명하며 모두에게 같은 장바구니를 권하지 않습니다.
같은 재료로 여러 식사를 만드세요
예를 들어 달걀, 토스트, 과일은 아침 식사가 됩니다. 콩, 쌀, 채소는 점심이 됩니다. 요구르트, 귀리, 과일은 또 다른 간단한 식사나 간식이 됩니다. 문화와 알레르기, 예산, 식욕에 맞게 재료를 바꾸세요. 정해진 식단이 아니라 조정 가능한 조합입니다.
다음 장보기를 현실적으로 준비하세요
다음 장보기 전까지 사용할 수 있는 양을 삽니다. 자신에게 맞다면 냉동 채소나 통조림 콩을 예비로 두세요. 다음 목록을 쓰기 전에 사용하지 않고 남은 재료를 확인합니다. 서식이 필요하다면 USDA Nutrition.gov의 주간 식사 및 장보기 계획표를 참고할 수 있습니다.
음식 계획을 운동과 연결하세요
Fitonomy는 운동과 함께 식사를 계획하는 기능을 제공합니다. 이 장보기 목록을 대신 만들어 주지는 않습니다. 아침 식사 예시는 단백질 가루 없이 단백질 아침 식사 만들기를, 운동 무렵 가볍게 먹는 방법은 일상 식품으로 운동 전 간식 고르기를 읽어 보세요. 질환이 있거나 처방받은 식단이 있다면 개인별 식사 지침을 따르세요.
바빠서 요리할 시간이 없는 날에는 조리 없는 점심 안내로 한 끼를 만들고 안전하게 보관하세요.
식품을 한 번에 하나씩 바꾸려면 식사에 식이섬유 더하기 안내를 보세요.
이 장보기 목록의 식품을 고를 때는 단백질 식품 비용 비교에서 현재 단위 가격과 사용할 양을 살펴보세요.
집에 있는 재료를 확인한 뒤에는 안전하게 보관한 저녁 재료로 만드는 점심을 생각해 보세요.
목록에 채소를 넣을 때는 원재료, 같은 양과 필요한 조리를 기준으로 냉동과 통조림 선택을 비교하세요.
빵을 목록에 더할 때 식사에 맞게 고르기 전에 통곡물 표현과 같은 양의 표시를 확인하세요.
계획한 재료가 없다면 간편식을 고르는 안내가 실용적인 장보기 대안이 됩니다.
장보기 목록에 신선한 식품을 넣는다면 채소와 과일 준비 안내가 껍질을 벗기거나 자르기 전에 무엇을 씻는지 설명합니다.
주방에 기름이 없다면 목록에 추가하기 전에 병과 계획한 용도를 비교하세요.
냉장고가 차갑다고 포장 날짜의 뜻을 알 수는 없습니다. 재료를 고르기 전에 날짜 문구와 개봉 후 지침을 읽으세요.