실제로 필요한 식사부터 생각하세요
점심이나 저녁으로 먹고 싶은 포장 식사 두 가지를 고르세요. 식욕, 시간, 예산, 알레르기, 데울 수 있는지가 운동용이라는 표시보다 중요합니다. 간편식도 평소 식사의 한 부분이 될 수 있습니다. 개인 처방 식단이 있다면 일반 쇼핑 조언보다 개인 지침을 따르세요.
먹을 양을 기준으로 비교하세요
영양 표시가 포장 전체인지 여러 제공량 중 하나인지 확인하세요. 같은 양을 기준으로 비교한 뒤 실제로 얼마나 먹을지 생각하세요. NHS 식품 표시 안내는 표시된 제공량이 본인의 양과 다를 수 있다고 설명합니다. 인쇄된 제공량이 작다고 더 좋은 식사는 아닙니다.
식품의 구성을 살펴보세요
채소나 과일, 단백질 식품, 곡물이나 익숙한 전분 식품이 있는지 보세요. 섞인 요리라면 각각 나뉘어 있지 않아도 됩니다. FDA 영양 표시와 식품군 안내는 영양 정보와 다양성을 함께 봅니다. 식탁에서는 균형 잡힌 식사 안내도 참고할 수 있습니다.
지역 표시를 고정 수치 없이 읽으세요
비슷한 포장을 같은 양으로 비교하며 지방, 포화 지방, 당류, 소금 또는 나트륨을 살펴보세요. 나라에 따라 소금이나 나트륨으로 표시하므로 숫자를 그대로 비교하지 마세요. 원재료와 알레르기 유발 물질도 확인하세요. 한 수치만으로 적합한 식사가 결정되지 않습니다.
필요하다면 한 가지를 더하세요
선택한 음식이 작거나 채소가 적다면 안전하게 보관할 수 있을 때 과일, 샐러드 또는 간단한 냉동 채소를 곁들이세요. 오하이오주립대 간편식 안내는 양과 곁들임을 설명합니다. 재료를 살 계획이라면 운동 식사 장보기 목록을 보세요. Fitonomy 식사 계획은 운동과 식사를 정리할 수 있지만 가게의 영양 표시를 대신 비교하지는 않습니다.