Begin bij de maaltijd die je nodig hebt
Kies twee verpakte gerechten die je graag als lunch of avondeten zou eten. Eetlust, tijd, budget, allergieën en de mogelijkheid om eten op te warmen tellen meer dan een sportieve aanduiding. Een bereide maaltijd kan een praktisch deel van gewone voeding zijn. Volg persoonlijk advies bij een voorgeschreven dieet.
Vergelijk wat je echt zult eten
Controleer of het etiket de hele verpakking beschrijft of een van meerdere porties. Vergelijk dezelfde hoeveelheid en denk daarna aan wat jij wilt eten. De NHS uitleg over voedseletiketten wijst erop dat de aangegeven portie kan afwijken van jouw portie. Een kleinere afgedrukte portie maakt een product niet vanzelf beter.
Kijk naar de voedselmix
Let op groente of fruit, een eiwitbron en graan of een ander vertrouwd zetmeelrijk voedingsmiddel. In een gemengd gerecht hoeven die niet apart te liggen. De FDA uitleg over etiketten en voedselgroepen bekijkt voedingsstoffen samen met variatie. Onze gids voor een evenwichtige maaltijd helpt wanneer het eten al op je bord ligt.
Lees het plaatselijke etiket zonder star doel
Vergelijk bij soortgelijke gerechten vet, verzadigd vet, suikers en zout of natrium per gelijke hoeveelheid. Sommige landen vermelden zout en de Verenigde Staten natrium. Vergelijk die getallen niet rechtstreeks. Controleer ook ingrediënten en allergenen. Een enkel getal bepaalt niet of een maaltijd bij je past.
Voeg alleen iets toe als dat helpt
Is de gekozen maaltijd klein of bevat hij weinig groente, voeg dan fruit, salade of eenvoudige diepvriesgroente toe als je die veilig kunt bewaren. De Ohio State gids voor bereide maaltijden bespreekt porties en aanvullingen. Koop je liever ingrediënten, gebruik dan onze boodschappenlijst voor trainingsmaaltijden. Fitonomy maaltijdplanning kan eten rond trainingen ordenen, maar vergelijkt de etiketten niet voor je.