Начните с нужного вам приёма пищи
Выберите два блюда, которые вы с удовольствием съели бы на обед или ужин. Аппетит, время, бюджет, аллергии и возможность разогреть еду важнее спортивной надписи на упаковке. Готовое блюдо может быть удобной частью обычного питания. При назначенной диете следуйте личным рекомендациям.
Сравните объём, который вы съедите
Проверьте, описывает ли этикетка всю упаковку или одну из нескольких порций. Сравните одинаковое количество, затем подумайте о своей порции. Руководство NHS по пищевым этикеткам напоминает, что указанная порция может отличаться от вашей. Меньшая напечатанная порция сама по себе не делает блюдо лучшим.
Посмотрите на состав еды
Есть ли овощи или фрукты, источник белка и крупа либо другой привычный крахмалистый продукт? В смешанном блюде их не нужно раскладывать отдельно. Руководство FDA по этикеткам и группам продуктов учитывает питательные вещества вместе с разнообразием. Наш материал о сбалансированном приёме пищи помогает оценить уже готовую тарелку.
Читайте местную этикетку без жёсткого порога
У похожих упаковок сравните жиры, насыщенные жиры, сахар и соль либо натрий при одинаковом количестве продукта. Одни рынки обозначают соль, США используют натрий. Нельзя напрямую сравнивать эти цифры. Проверьте также состав и аллергены. Один показатель не решает, подходит ли блюдо лично вам.
При необходимости добавьте одну вещь
Если порция мала или в ней мало овощей, добавьте фрукт, салат или простые замороженные овощи, если можете хранить их безопасно. Руководство университета Огайо по готовым блюдам разбирает порции и добавления. Для покупки ингредиентов используйте список продуктов для тренировочных блюд. Планирование питания Fitonomy помогает совместить еду с тренировками, но не сравнивает магазинные этикетки за вас.