Выберите два супа для еды
Возьмите супы, которые действительно подали бы на стол. Надпись спереди только подсказка. Посмотрите обратную сторону обеих банок и решите, съедите ли половину, целую банку или разделите ее. Руководство по блюдам с консервированной фасолью касается продукта, который можно слить; бульон обычно входит в тарелку супа.
Приведите этикетки к одной основе
Найдите указанную порцию и количество порций в банке. Руководство FDA по порциям поясняет, что порция на этикетке служит ориентиром, а не рекомендацией. Сравните одинаковое количество супа. Столбец на 100 граммов полезен, если есть на обеих упаковках. Не сравнивайте маленькую порцию с целой банкой.
Рассчитайте свою тарелку
Если американская таблица показывает натрий на порцию, умножьте его на число указанных порций, которые съедите. Например, воображаемая банка с 400 миллиграммами на порцию даст 800 миллиграммов для двух порций до добавок. Это пример расчета, а не реальный товар. Руководство FDA по натрию отмечает различия между супами.
Читайте местный показатель
В некоторых странах указывают соль, а не натрий. Руководство NHS по соли советует проверять заднюю или боковую этикетку. Сравнивайте соль с солью или натрий с натрием при одинаковом количестве еды. Надпись о сниженном натрии относительна к другому товару и сама не показывает содержимое тарелки.
Учитывайте весь прием пищи
Подумайте о вкусе, цене, объеме, хлебе, сыре и других добавках. Если натрий важен лично для вас, следуйте индивидуальным советам по питанию и реальной этикетке. Руководство по блюдам с овощами поможет дополнить еду. Такая проверка поддерживает практичный выбор, но не обещает результат для здоровья.