Wybierz dwie zupy na posiłek
Wybierz zupy, które faktycznie podasz. Hasło z przodu to tylko wskazówka. Obejrzyj tył obu puszek i zdecyduj, czy zjesz pół puszki, całą czy podzielisz się nią. Poradnik posiłków z fasolą z puszki dotyczy produktu, który można odcedzić; wywar zwykle pozostaje w misce zupy.
Ujednolić podstawę etykiety
Znajdź podaną porcję i liczbę porcji w puszce. Poradnik FDA o porcjach wyjaśnia, że porcja z etykiety jest punktem odniesienia, a nie zaleceniem jedzenia takiej ilości. Porównaj tę samą ilość obu zup. Kolumna na 100 gramów pomaga, jeśli mają ją oba produkty. Nie porównuj małej porcji z całą puszką.
Oblicz swoją miskę
Jeśli amerykańska tabela podaje sód na porcję, pomnóż go przez liczbę opisanych porcji, które zjesz. Hipotetyczna puszka z 400 miligramami na porcję da 800 miligramów dla dwóch porcji przed dodatkami. To przykład rachunkowy, nie prawdziwy produkt. Poradnik FDA o sodzie wskazuje, że zupy mogą się znacznie różnić.
Czytaj miejscową miarę
Na niektórych rynkach podaje się sól zamiast sodu. Poradnik NHS o soli radzi sprawdzić tył lub bok opakowania. Porównuj sól z solą albo sód z sodem dla tej samej ilości jedzenia. Napis o obniżonej zawartości sodu odnosi się do innego produktu i sam nie określa ilości w misce.
Decyduj o całym posiłku
Uwzględnij smak, cenę, porcję oraz chleb, ser lub inne dodatki. Jeśli sód ma dla ciebie osobiste znaczenie, kieruj się indywidualną poradą żywieniową i faktyczną etykietą. Poradnik warzywnych posiłków pomoże uzupełnić danie. To sprawdzenie pomaga wybrać praktycznie, bez obietnicy efektów zdrowotnych.