اختر نوعين لوجبة حقيقية
اختر حساءين قد تقدمهما فعلا. العبارة على الواجهة مجرد إشارة. اقرأ ظهر العلبتين وحدد هل ستأكل نصف العلبة أم كلها أم ستشاركها. يتناول دليل وجبات الفاصولياء المعلبة طعاما يمكن تصفيته، أما مرق الحساء فعادة يكون جزءا من الوعاء.
وحد أساس الملصق
ابحث عن الحصة المذكورة وعدد الحصص في العلبة. يوضح دليل الحصص من إدارة الغذاء والدواء أن حصة الملصق مرجع وليست توصية بكمية الأكل. قارن الكمية نفسها من الحساءين. يساعد عمود كل 100 غرام إذا ظهر على العبوتين. لا تقارن حصة صغيرة بعلبة كاملة.
احسب وعاءك الفعلي
إذا أظهر الملصق الأمريكي الصوديوم لكل حصة فاضربه في عدد الحصص المذكورة التي ستأكلها. مثلا علبة افتراضية فيها 400 مليغرام لكل حصة تعطي 800 مليغرام لحصتين قبل الإضافات. هذه أرقام حسابية وليست منتجا حقيقيا. يبين دليل الصوديوم من إدارة الغذاء والدواء أن أنواع الحساء تختلف كثيرا.
اقرأ القياس المحلي
تظهر بعض الأسواق الملح بدلا من الصوديوم. ينصح دليل الملح من هيئة الخدمات الصحية بفحص ظهر العبوة أو جانبها. قارن الملح بالملح أو الصوديوم بالصوديوم لنفس كمية الطعام. عبارة صوديوم مخفض تعني مقارنة بمنتج مرجعي ولا توضح وحدها ما في وعائك.
قرر ضمن الوجبة كلها
فكر في الطعم والسعر والكمية والخبز أو الجبن أو الإضافات الأخرى. إذا كان الصوديوم يهمك شخصيا فاتبع إرشادك الغذائي وملصق العبوة الحقيقي. يساعد دليل وجبات الخضار في إكمال الوجبة. هذه المقارنة تدعم اختيارا عمليا ولا تعد بنتيجة صحية.