ابدأ بعبوتين قد تتناولهما
اختر منتجين يناسبان ذوقك وميزانيتك. اقرأ الخلف بدلا من اتخاذ القرار من عبارة على الواجهة. إذا كان الفول السوداني أو مكون آخر غير آمن لك فاتبع نصيحتك الشخصية ومعلومات العبوة قبل التفكير في أي منهما. هذه مقارنة للتسوق وليست تقييما للحساسية.
وحد كمية الطعام
ابحث عن حجم الحصة أو القيم لكل 100 غرام على كل عبوة. قارن الوزن نفسه من الزبدة. قد تجعل الحصة المطبوعة الأكبر كل الأرقام تبدو أعلى. يوضح دليل الملصق لدى إدارة الغذاء الأمريكية أن الحصة مرجع للمقارنة وليست توصية بالكمية التي ينبغي أكلها.
اقرأ المكونات
انظر إلى ما يوجد إلى جانب الفول السوداني مثل الملح أو السكر أو الزيوت المضافة إذا كان ذلك يهمك. في الأغذية المعبأة بالولايات المتحدة ترتب المكونات عادة بحسب الوزن من الأكبر إلى الأصغر، كما يشرح دليل المكونات الأمريكي. تختلف القواعد والأسماء بين البلدان، فاقرأ العبوة المحلية نفسها.
افحص القيم ومعلومات الحساسية
قارن السكر أو السكر المضاف فقط عندما تعرض العبوتان القياس نفسه والكمية نفسها. قد يفصل الملصق الأمريكي السكر المضاف، بينما يظهر في سوق آخر السكر الكلي فقط. اقرأ جميع المكونات وتحذيرات الحساسية. يصف دليل الحساسية الأمريكي قواعد الولايات المتحدة؛ تتقدم القواعد المحلية ونصيحتك الشخصية.
اختر ما يناسب وجبتك
الطعم والقوام والسعر والتخزين وما ستتناوله مع الزبدة عوامل مهمة أيضا. يساعد دليل ملصقات الخبز إذا كان الخبز ضمن الوجبة، ويتناول دليل الزبادي اختيارا آخر. قد يساعد تخطيط الوجبات في فيتونومي على تنسيق الطعام المعتاد مع التدريب. لا توجد عبوة واحدة هي الأفضل للجميع.