ابدأ بخيارين حقيقيين
اختر نوعين يمكنك شراؤهما وتحب تناولهما. الزبادي السادة والمنكه مثالان، ولا توجد علبة واحدة هي الأفضل للجميع. اقرأ جدول القيم خلف العبوة بدلا من الوعود على واجهتها. يبدأ دليل ملصقات حبوب الإفطار أيضا بكمية المقارنة.
وحّد كمية الطعام
تحقق هل القيم تخص حصة واحدة أم 100 غرام. يوضح دليل إدارة الغذاء والدواء أن حجم الحصة مرجع للمقارنة وليس أمرا بكمية يجب تناولها. قارن الوزن نفسه، واستخدم عمود 100 غرام إن توفر في العبوتين. وإلا فاحسب بحذر أو اذكر أن الحصتين المطبوعتين لا تقارنان مباشرة.
افهم سطر السكر
يشمل السكر الكلي سكر الحليب الطبيعي وأي سكر مضاف. يشرح دليل الأكاديمية عن الزبادي سبب ظهور السكر في الزبادي السادة دون إضافة مُحلٍّ. قد تفصل العبوة الأمريكية السكر المضاف، بينما تعرض أسواق أخرى السكر الكلي فقط، كما يوضح دليل الخدمة الصحية البريطانية. اقرأ الملصق المحلي والمكونات قبل اعتبار كل السكر مضافا.
راجع أولوياتك الأخرى
إذا كان البروتين يهمك فقارنه عند كمية طعام متساوية، لا حسب الرقم الأكبر على الواجهة. يوضح دليل ملصق البروتين طريقة الحساب. قد تهمك أيضا كمية الكالسيوم والدهون والطاقة، لكن رقما واحدا لا يحدد الأفضل للجميع.
اقرأ المكونات ومسببات الحساسية
تحقق هل الأساس حليب أو صويا مدعمة أو مكون آخر، وهل توجد محليات أو فاكهة. اتبع معلومات الحساسية على العبوة وأي نصيحة غذائية شخصية. المنتج النباتي لا يساوي الزبادي المصنوع من الحليب تلقائيا في البروتين أو الكالسيوم.
اختر حصتك الفعلية
فكر في الطعم والسعر والتخزين والكمية التي ستستخدمها. يصف الجدول كميته المحددة، وليس بالضرورة كامل العبوة أو وعاء مع إضافات. يساعد دليل الوجبة المتوازنة على جمع الزبادي مع أطعمة أخرى. هذه المقارنة تدعم اختيارا عمليا ولا تضمن نتيجة صحية أو تدريبية.
إذا أضفت زبدة الفول السوداني للطبق فإن دليل ملصق زبدة الفول السوداني يساعدك على مقارنة العبوات أولا.
إذا شملت وجبة الفطور مشروبا أيضا، قارن ملصقات المشروبات النباتية للحجم نفسه بدلا من افتراض تساوي البروتين أو الكالسيوم في كل عبوة.