요거트 표시를 읽고 비교하기

실제로 살 두 가지 고르기

구입해서 먹을 두 요거트를 고르세요. 플레인과 가향 제품은 예일 뿐 모두에게 가장 좋은 한 통은 없습니다. 앞면의 홍보 문구보다 뒷면 영양표를 읽으세요. 시리얼 표시 안내도 기준량 확인부터 시작합니다.

식품량 맞추기

표시가 한 회분 기준인지 100그램 기준인지 보세요. 미국 FDA 표시 안내에 따르면 회분은 비교 기준이지 먹어야 할 양이 아닙니다. 두 제품 모두 100그램당 수치가 있다면 그것을 이용해 같은 무게를 비교하세요. 없다면 조심해서 계산하고 서로 다른 회분을 그대로 비교하지 마세요.

당류 수치 이해하기

총당류에는 우유에서 자연적으로 생긴 당과 첨가당이 포함됩니다. 영양사 단체의 요거트 안내는 아무것도 달게 넣지 않은 플레인 유제품에도 당류가 적힐 수 있다고 설명합니다. 미국 표에는 첨가당이 따로 나올 수 있지만 다른 나라에서는 총당류만 보일 수 있습니다. 영국 NHS 안내와 현지 원재료표를 확인하고 모든 당류를 첨가당으로 여기지 마세요.

다른 기준 확인하기

단백질이 중요하다면 앞면의 큰 숫자가 아니라 같은 식품량으로 비교하세요. 단백질 표시 안내가 계산 방법을 보여 줍니다. 칼슘, 지방, 열량도 중요할 수 있지만 숫자 하나로 모두에게 가장 좋은 요거트를 정할 수는 없습니다.

원재료와 알레르기 확인하기

우유, 강화 대두 또는 다른 원료인지, 감미료나 과일이 들어 있는지 보세요. 포장지의 알레르기 정보와 개인 식이 지침을 따르세요. 식물성 제품이 유제품 요거트와 같은 단백질이나 칼슘을 자동으로 제공하는 것은 아닙니다.

실제 먹을 양 선택하기

맛, 가격, 보관과 실제 사용할 양을 고려하세요. 영양표는 정해진 양에 대한 것이며 통 전체나 토핑을 넣은 그릇을 뜻하지 않을 수 있습니다. 균형 잡힌 식사 안내를 참고하세요. 이 비교는 실용적인 선택을 돕지만 건강이나 운동 결과를 보장하지 않습니다.

그릇에 땅콩버터를 더한다면 먼저 땅콩버터 표시 안내로 병을 따로 비교할 수 있습니다.

아침 식사에 음료를 더한다면 제품마다 단백질이나 칼슘이 같다고 여기지 말고 같은 양으로 식물성 음료 표시를 비교하세요.