실제 후보 두 가지를 고르세요
실제로 사서 먹을 시리얼 두 가지를 고르세요. 앞면의 홍보 문구보다 뒷면의 재료와 영양 정보를 보세요. 빵 표시 안내도 포장 문구를 살피는 데 도움이 되지만 시리얼에는 1회 분량 문제가 따로 있습니다.
표시 기준량을 찾으세요
수치가 1회 분량인지 100그램당인지 확인하세요. 같은 컵이라도 무게가 다를 수 있으니 각 숫자가 가리키는 그램을 적으세요. 미국 FDA 안내는 1회 분량이 먹어야 할 양이 아니라 표시 기준이라고 설명합니다. 영국 NHS 안내는 100그램 기준을 설명합니다.
같은 무게로 비교하세요
같은 무게로 비교하세요. 가상 예에서 A는 40그램에 당류 8그램, B는 25그램에 5그램입니다. 둘 다 100그램당 당류 20그램입니다. 실제 상품 수치가 아닌 계산 예입니다. 계산하지 않으려면 두 포장에 모두 있는 100그램당 칸을 사용하세요.
지역 표시를 읽으세요
해당 지역 포장에 어떤 당류 항목이 있는지 확인하세요. 미국 표시에는 총당류와 첨가당이 구분된다고 FDA가 설명합니다. 영국과 EU는 보통 총당류를 표시하므로 이를 첨가당으로 바꾸어 부르지 마세요. 식이섬유는 표시되지 않을 수도 있습니다. 유럽위원회가 의무 항목을 설명합니다.
한 그릇 전체를 생각하세요
붓는 양과 우유, 요거트, 과일, 견과류 등 곁들이는 음식도 생각하세요. 표는 표시된 양의 시리얼을 설명하지 완성된 그릇 전체를 자동으로 설명하지 않습니다. 일상 식이섬유 안내에서 다른 식품 아이디어를 볼 수 있습니다.
나에게 맞게 고르세요
맛, 가격, 재료, 알레르기 유발 성분, 아침 식사에 맞는지를 고려하세요. 상자에 도덕적 점수를 매길 필요는 없습니다. 단백질 아침 식사 안내도 다른 선택을 보여 줍니다. 개인 식사 지침이 있다면 따르세요. 이 비교는 목표나 결과를 보장하지 않습니다.
그릇에 요거트를 더한다면 요거트 표시 비교 안내에서 같은 양을 비교하고 당류 수치를 읽는 법을 볼 수 있습니다.
시리얼 상자 대신 스프레드를 비교한다면 같은 양과 원재료를 보는 땅콩버터 표시 안내를 참고하세요.