选两款真实商品

选两款你愿意吃也买得到的麦片。把盒子翻过来读配料表和营养表，不只看正面的宣传词。面包标签指南也提醒你留意包装用语，但麦片还有份量重量的问题。

找到标示的基准量

确认每个数字是按一份、每100克还是两者标示。两杯麦片可能重量不同，因此记下数字对应的克数。美国 FDA 份量指南解释，一份是标签参考量，不是必须吃的量。英国 NHS 指南介绍每100克标示。

按相同重量比较

用同样重量比较。假设 A 每40克含8克糖，B 每25克含5克糖，两者都相当于每100克含20克糖。这只是算术示例，并非真实商品。若不想换算，可用两盒都有的每100克一栏。

阅读当地标示项目

看当地包装实际列出的糖类项目。美国标签区分总糖和添加糖，FDA对此有说明。英国和欧盟通常标示总糖，不能把它称为添加糖。膳食纤维也可能未列出。欧盟委员会说明强制标示事项。

考虑整碗食物

考虑倒入的麦片量以及牛奶、酸奶、水果或坚果等配料。表格描述的是标明重量的麦片，不一定包括做好的整碗食物。日常膳食纤维指南还有其他食物想法。

做出适合自己的选择

根据口味、价格、配料、过敏原以及早餐习惯选择。无需给盒子贴上道德标签。不用蛋白粉的早餐指南提供另一种思路。如有个人饮食指导请遵循；本比较不设定目标，也不保证结果。

如果碗里还加酸奶，酸奶标签比较指南说明如何按相同食物量比较并阅读糖类数值。

如果比较的是抹酱而不是谷物，可看按相同份量和配料比较的花生酱标签指南。