ابدأ بخيارين حقيقيين
اختر نوعين يمكنك شراؤهما وتحب أكلهما. اقلب العلبتين واقرأ المكونات وجدول التغذية بدلا من الاكتفاء بوعد على الواجهة. يوضح دليل ملصق الخبز أهمية قراءة العبوة، لكن للحبوب مسألة خاصة بحجم الحصة.
حدد الكمية المرجعية
تحقق هل الأرقام لكل حصة أم لكل 100 غرام أم لكليهما. سجل وزن الحبوب الذي تمثله كل قيمة، فقد يختلف وزن كوبين. يوضح دليل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أن الحصة مرجع وليست أمرا بتناول هذه الكمية. ويشرح دليل هيئة الصحة البريطانية أساس 100 غرام.
قارن وزنا متساويا
قارن الوزن نفسه. في مثال افتراضي يحوي النوع أ 8 غرامات من السكريات في 40 غراما، والنوع ب 5 غرامات في 25 غراما. كلاهما يساوي 20 غراما من السكريات لكل 100 غرام. هذه أرقام توضيحية وليست منتجات حقيقية. إن لم ترغب في الحساب فاستعمل عمود 100 غرام إن وجد على العلبتين.
اقرأ البيانات المحلية
انتبه إلى نوع السكر الذي تعرضه العبوة في بلدك. يفصل الملصق الأمريكي بين السكريات الكلية والمضافة كما تشرح الإدارة الأمريكية. تعرض عبوات بريطانيا والاتحاد الأوروبي السكريات الكلية عادة، فلا تسمها سكريات مضافة. وقد لا تظهر الألياف. تشرح المفوضية الأوروبية متطلبات الملصقات.
فكر في الوعاء كله
فكر في مقدار ما تصبه وفي الحليب أو اللبن أو الفاكهة أو المكسرات التي تضيفها. يصف الجدول كمية الحبوب المذكورة، لا الوعاء النهائي تلقائيا. يقدم دليل الألياف في الوجبات اليومية أفكارا أخرى.
اختر ما يناسبك
اختر حسب الطعم والسعر والمكونات ومسببات الحساسية وما يلائم فطورك. ليست العلبة حكما أخلاقيا. يقدم دليل فطور البروتين خيارا آخر. اتبع أي نصيحة غذائية خاصة بك؛ هذه المقارنة لا تحدد هدفا ولا تعد بنتيجة.
إذا أضفت اللبن إلى الوعاء يشرح دليل مقارنة ملصقات اللبن كيف تقارن كميتين متساويتين وتقرأ أرقام السكر.
لمقارنة زبدة بدلا من حبوب الإفطار اقرأ دليل ملصق زبدة الفول السوداني عن المكونات والكمية نفسها.