ابدأ بالوجبة
اختر مشروبين ستستخدمهما فعلا مع الحبوب نفسها أو القهوة أو وصفة واحدة. يهم أيضا الطعم والسعر واحتياجاتك الغذائية. اسم النبات لا يكشف كامل المحتوى الغذائي. يوضح دليل المقارنة من هيئة الغذاء الأمريكية أن التركيب يختلف باختلاف المصدر والمكونات المضافة. هذه طريقة للتسوق وليست تصنيفا للعلامات.
قارن الكمية نفسها
انظر إلى جدول التغذية على العبوتين. قارن القيم للحجم نفسه مثل 100 ملليلتر إذا ظهر هذا البيان على كليهما. إذا اختلف حجم الحصة فسو المقارنة أولا. تحقق من الوحدات قبل الحكم بأن رقما أكبر. تختلف أشكال الملصقات بين البلدان.
افحص البروتين والتدعيم
اقرأ كمية البروتين بدلا من افتراض تساوي مشروبات الشوفان والصويا واللوز. إذا حل المشروب محل الحليب في وجبتك فتحقق أيضا من الكالسيوم وفيتامين د إذا وردا على العبوة. يذكر ملخص الهيئة بشأن الملصقات أن المحتوى الغذائي يختلف. المنتج المدعم ليس الخيار الأمثل تلقائيا لكل شخص.
اقرأ السكر والمكونات
قارن معلومات السكر الموجودة فعلا على العبوات المحلية بما فيها السكر المضاف إذا كان له حقل. ثم اقرأ قائمة المكونات ومسببات الحساسية لمعرفة ما يجب تجنبه. قد يناسب مشروب محلى وصفة ولا يناسب أخرى. لا تفترض أن قواعد الملصقات الأمريكية تنطبق على كل بلد.
اختر لاستخدام محدد
اكتب الفرق الذي يهمك مثل البروتين في الفطور أو مكون يجب تجنبه أو طعم القهوة. أعد قراءة العبوة عند الشراء مجددا لأن التركيبة قد تتغير. اقرأ أيضا مقارنة ملصقات الزبادي الطبيعي وتكوين وجبة متوازنة. يقدم Fitonomy أفكارا للوجبات والنشاط دون ادعاء تحليل هذه العبوات.