Önce öğünü düşünün
Aynı gevrekte, kahvede veya tarifte gerçekten kullanacağınız iki içecek seçin. Tat, fiyat ve beslenme ihtiyaçlarınız da önemlidir. Bitkinin adı bütün besin değerlerini göstermez. FDA karşılaştırma rehberi, içeriğin bitki kaynağına ve eklenen maddelere göre değiştiğini açıklar. Bu yöntem marka sıralaması değildir.
Aynı miktarı karşılaştırın
Her iki kutunun besin tablosunu inceleyin. İkisinde de varsa 100 mililitre gibi aynı hacimdeki değerleri karşılaştırın. Porsiyon büyüklükleri farklıysa hesabı eşitleyin. Bir sayının daha yüksek olduğuna karar vermeden önce birimleri kontrol edin. Etiket düzeni ülkeden ülkeye değişir.
Proteine ve zenginleştirmeye bakın
Yulaf, soya ve badem içeceklerinin eşdeğer olduğunu varsaymak yerine protein miktarını okuyun. İçecek öğünde sütün yerini alacaksa listelenen kalsiyum ve D vitamini miktarına da bakın. FDA etiketleme özeti, besin profillerinin değiştiğini belirtir. Zenginleştirilmiş bir ürün herkes için otomatik olarak en iyi seçenek değildir.
Şekeri ve içindekileri okuyun
Yerel kutularınızda gerçekten bulunan şeker bilgilerini, varsa ilave şeker alanını karşılaştırın. Kaçınmanız gereken maddeler için içerik ve alerjen listesini okuyun. Tatlandırılmış bir içecek bir tarife uyup diğerine uymayabilir. ABD etiket kurallarını her ülkeye uygulamayın.
Gerçek kullanım için seçin
Sizin için önemli farkı yazın: kahvaltıda protein, kaçınacağınız içerik veya kahvedeki tat. Formül değişebileceğinden sonraki alışverişte etiketi yeniden inceleyin. Sade yoğurt etiketlerini karşılaştırma ve dengeli öğün kurma yazılarına da bakın. Fitonomy öğün ve etkinlik fikirleri sunar, kutuları analiz ettiğini iddia etmez.