Protein içeren bir kahvaltı için kutu dolusu toz ya da kusursuz bir tarif gerekmez. Protein sağlayan tanıdık bir yiyecekle başlayın, öğünü pratik ve keyifli yapan bir eşlikçi ekleyin, uygun olduğunda meyve veya sebzeyle tamamlayın. Amaç en büyük sayıyı bulmak değil, tekrar hazırlayabileceğiniz bir kahvaltıdır.

Bir protein kaynağıyla başlayın

Sevdiğiniz ve düzenli satın alabildiğiniz bir yiyecek seçin. Yumurta, fasulye, mercimek, balık, et ve tofu temel olabilir. Yoğurt, süt ve uygun alternatifler de katkı sağlar. NHS Eatwell rehberi bu yiyecekleri çeşitli bir beslenme düzenine yerleştirir ve dengenin bir gün ya da hafta içinde kurulabileceğini belirtir.

Temel sıcak, soğuk veya önceki akşamdan kalan bir yemek olabilir. Ekmekle fasulye, yulafla sade yoğurt, ekmekle yumurta, pirinçle tofu ya da patatesle balık birer modeldir, zorunlu tarif değildir. Alerjenleri ve saklama talimatlarını kontrol edin.

Bir eşlikçi ve taze bir yiyecek ekleyin

Sabahınıza uyan bir yiyecek seçin. Ekmek, yulaf, pirinç, patates veya tanıdık başka bir tahıl öğünü daha doyurucu hale getirebilir. Meyve ya da sebze çeşitlilik sağlar. Her besin grubunu tek tabağa sığdırmak zorunda değilsiniz. Kahvaltının günün geri kalanına nasıl uyduğuna bakın.

Hazırlık süresinde gerçekçi olun. Beş dakikalık bir seçenek iş günlerinde yalnızca bir kez yaptığınız tariften daha yararlı olabilir. Hızlı bir sürüm ve sakin sabahlar için başka bir sürüm kaydedin.

Dört esnek model kullanın

Pişirmeden sade yoğurt veya uygun zenginleştirilmiş alternatifi yulaf, meyve ve tohumlarla birleştirin. Sıcak seçenek için yumurta ya da tofuyu ekmek ve domatesle eşleştirin. Tuzlu seçenek için fasulye veya mercimeği ekmek, pirinç ya da patatesle kullanın. Önceki akşamdan kalan balık, tavuk, tofu veya fasulyenin makul bir porsiyonu da kullanılabilir.

Bu örneklerin evrensel bir protein miktarı yoktur. Ürünler ve porsiyonlar değişir. Önce modeli seçin, sayılar gerekiyorsa sonra ambalajı ya da tarifi okuyun.

Her seferinde bir parçayı değiştirin

Yumurta yemiyorsanız fasulye, tofu, yoğurt, balık veya uygun başka bir temel seçin. Süt ürünlerinden kaçınıyorsanız etiketi okuyun çünkü bitkisel alternatifler çok farklıdır. Kuruyemiş ve tohumlar ilgili alerjisi olanlar için güvenli değildir.

Benzer görünüm eşdeğerlik anlamına gelmez. Tat, fiyat, hazırlık, alerjenler ve diğer besinler de önemlidir.

Gerçek porsiyonun etiketini okuyun

Paketli yiyecekler protein ve diğer besinleri yazar, ancak belirtilen porsiyon sizin yediğiniz miktardan farklı olabilir. NHS etiket rehberi bunu açıklar. İki ürün farklı porsiyon kullanıyorsa protein etiketi karşılaştırmamızı kullanın.

Yiyeceği, miktarı ve eklenen malzemeleri yazın. Reçeteli bir beslenme düzeni veya alerji için kişisel danışmanlık alın.

Tekrar edilebilir bir kahvaltı kaydedin

Fitonomy, beslenme özelliklerinde öğün planlama ve makro takibini açıklar. Gerçekte yediğinizi kaydedin ve bu alışkanlığı gerçekçi bir haftalık antrenman planıyla birlikte yürütün.

Kısa kartınız şudur: protein kaynağı, eşlikçi, meyve veya sebze, gerçek porsiyon ve yoğun sabah için bir değişim. İki güvenilir seçenek, hiç yapmadığınız birçok tariften daha değerlidir.