Dengeli bir öğün zaten yediğin yiyeceklerle başlayabilir. Görsel bir rehber, akşam yemeğini hesaba dönüştürmeden çeşitliliği fark etmene yardım eder.

Tanıdık bir öğünle başla

Bu hafta hazırlayabileceğin bir öğle veya akşam yemeği seç. Bir şey eklemeden önce içinde neler olduğunu gör. Bütün öğünleri aynı anda değiştirmen gerekmez.

Yararlı yiyecek gruplarına bak

Öğünde sebze veya meyve, bir protein kaynağı ve iştahına uygun tahıl ya da nişastalı bir yiyecek var mı? Fasulye, yumurta, balık, tofu ve mercimek seçeneklerdir. Tam tahıl da eşlik edebilir. Harvard görsel tabak rehberi yaklaşık bir dağılım anlatır, zorunlu kalori veya porsiyon sayısı vermez. CDC rehberi de çeşitliliği ve kişisel tercihleri vurgular.

Kase veya karışık bir yemek hazırla

Sebze ve fasulyeli pirinç ya da sebze, mercimek ve ekmekle bir çorba dene. Tabak fikri kaseye, çorbaya veya paylaşılan yemeklere de uygulanabilir. Sevdiğin ve ulaşabildiğin yiyecekleri seç. Hepsinin ayrı durması gerekmez.

Durumuna göre ayarla

İştah ve ihtiyaç kişiler ve günler arasında değişir. Öğün küçük geliyorsa doyurucu bir yiyecek ekle, büyük geliyorsa bir kısmını sonraya sakla. Alerjiler, reçetelenmiş diyetler ve yeme sorunları kişisel uzman görüşü gerektirir. Görsel rehber tıbbi bir plan değildir.

Sonraki öğünü planla

Yarınki öğünde eksik olan bir grubu seç ve uygun bir malzemeyi hazır tut. Pişirmeden öğle yemeği rehberi taşınabilir bir örnek sunar. Lifli yiyecekler rehberi başka küçük bir seçime yardımcı olur. Öğünleri antrenmanlarla birlikte düzenlemek için Fitonomy öğün planını kullanabilirsin.

Rehberi esnek tut

Tek bir tabağı yargılamak yerine birkaç öğüne bak. Bu düzen kilo, sağlık veya performans değişimi garantilemez. İşe yarayanları koru ve mümkün olduğunda çeşitlendir. Fitonomy planlama özelliği her öğünü aynı yapmadan yapı sağlayabilir.

Akşam yemeğine saatler varsa Akşam Yemeği Geçse Egzersiz Sonrası Atıştırmalığı Seç sıradan bir atıştırmalığa karar vermeye yardım eder.

Akşam yemeği hazır paketteyse iki hazır öğünü karşılaştırın ve gerçek porsiyon ile içeriğe bakın.

Bu öğün için pişirme veya sos yağı gerekiyorsa, yalnızca ön etikete bakmak yerine o kullanıma uygun bir şişe seçin.

Tahıl seçiminiz inci arpaysa, öğüne eklemeden önce türünü ve tencerede pişirme yöntemini kontrol edin.