Fitonomy öğün ve antrenman planlamasını bir arada sunar. Yararlı soru her günü nasıl kusursuz yapacağınız değil, gerçek haftanıza uygun öğünleri nasıl seçeceğinizdir. Bu rehber belgelenmiş özelliklere dayanır ve her hesapta aynı düğmelerin göründüğünü varsaymaz.
Önce antrenman haftasına bakın
Fitonomy planınızdaki seansları ve iş, yolculuk ya da aile nedeniyle yemek hazırlamanın zor olacağı günleri inceleyin. Tanıdık bir yemeğin hangi gün yardımcı olacağını düşünün. Her antrenman için özel bir menü gerekmez. Haftalık antrenman planı rehberi seansları incelemeyi anlatır.
Tekrarlayabileceğiniz birkaç öğün seçin
Birden fazla kez severek yiyeceğiniz bir kahvaltı ve bir öğle veya akşam yemeği seçin. Yoğun bir gün için kolay bir yedek ekleyin. Sevdiğiniz ve erişebildiğiniz yiyecekleri alerji, kültür ve iştahınıza göre uyarlayın. CDC öğün önerileri ve USDA planlama kaynakları zorunlu bir antrenman menüsü yerine esnek günlük seçenekler sunar.
Planlayıcıyı rehber olarak kullanın
Fitonomy antrenmanlarla birlikte öğün planlama ve beslenme takibi sunar. Planlanan öğünleri gerçek programınızla karşılaştırın. Bir öğün uygun değilse ihtiyaçlarınıza uyan tanıdık bir alternatif seçin. Kalori veya besin değerleri bir puan ya da herkes için geçerli reçete değil, bilgidir. Bu yazı kişisel hedef belirlemez.
Haftanın nerede değişebileceğini fark edin
Hangi gün taşınabilir yemek gerektiğini, hangi gün yemek pişirmeye zaman olduğunu ve hangi gün yedek seçeneğe ihtiyaç duyduğunuzu düşünün. Kusursuz planı sonradan kurtarmaya çalışmak yerine alışverişten önce karar verin. Alışveriş listesi rehberi evdeki malzemeleri kontrol edip seçilen öğünlere gerekenleri almayı gösterir. Fitonomy bu listeyi sizin yerinize oluşturmaz.
İşe yarayanları gözden geçirin
Hafta sonunda hangi öğünleri hazırladığınızı, hangi malzemelerin kaldığını ve planın nerede zorlaştığını sorun. Yararlı bir seçimi koruyun ve gelecek hafta bir engeli değiştirin. Kaydedilmemiş bir öğün antrenmanınız hakkında bir hüküm değildir. Reçeteli diyetiniz veya tıbbi durumunuz varsa kişisel önerilerinizi izleyin.
Kolay bir başlangıç bulun
Kahvaltı zorsa Protein Tozu Olmadan Proteinli Kahvaltı Hazırlayın yazısını okuyun. Seans seçmek zorsa haftalık antrenman planı rehberine dönün. Yemek ve antrenman aynı uygulamada bulunabilir; her tabak için bir egzersiz kuralı gerekmez.
Bir öğünü görsel bir rehberle oluşturmak için dengeli öğün rehberine bakın.