Fitonomyでは食事計画と運動計画を一緒に見ることができます。大切なのは毎日を完璧にすることではなく、実際の一週間に合う食事を選ぶことです。この案内は確認できる機能に基づき、すべてのアカウントに同じボタンが表示されるとは想定しません。
まず運動する週を確認する
Fitonomyの運動計画にあるセッションと、仕事、移動、家族の予定で食事を作りにくい日を見ます。慣れた食事が役立つ日を考えましょう。毎回の運動に特別な献立は必要ありません。週間運動計画の案内ではセッションの確認方法を説明しています。
繰り返せる食事をいくつか選ぶ
何度か食べたい朝食と、昼食または夕食を一つずつ選びます。忙しい日のために簡単な予備も加えます。好みと入手しやすさに加え、アレルギー、文化、食欲を考慮してください。CDCの食事案内とUSDAの計画資料は、義務的な運動用献立ではなく柔軟な日常の選択肢を紹介しています。
計画機能を目安にする
Fitonomyには運動と並行した食事計画と栄養記録があります。予定した食事を実際のスケジュールと比べましょう。実行しにくい食事は、自分の必要に合う慣れた選択肢に替えます。記録上のカロリーや栄養素の数字は情報であり、評価や全員への処方ではありません。この記事は個人の目標値を定めません。
予定が変わりそうな日を見つける
持ち運びやすい食事が要る日、料理できる日、予備が必要な日を確認します。完璧な計画を後から救おうとするより、買い物前に決められます。買い物リストの案内は、台所を確認して必要なものだけ買う方法を示します。Fitonomyがそのリストを自動作成するわけではありません。
役立ったことを振り返る
週末に、作った食事、残った食材、計画が難しかった場面を考えます。役立った選択を一つ残し、翌週に向けて障害を一つ変えます。食事を記録し忘れても運動の評価にはなりません。医師などから指定された食事や病気がある場合は、個別の助言に従ってください。
簡単な始め方を選ぶ
朝食が難しければプロテイン粉末を使わずにたんぱく質を含む朝食を作るを、セッション選びが難しければ週間運動計画の案内を読んでください。食事と運動を同じアプリで見ても、すべての料理に運動の規則をつける必要はありません。
一食を見た目の目安で組み立てるには、バランスのよい食事ガイドをご覧ください。