Fitonomy place la planification des repas à côté de celle des entraînements. L'objectif utile n'est pas de rendre chaque journée parfaite, mais de choisir des repas adaptés à votre vraie semaine. Ce guide s'appuie sur les fonctions documentées sans supposer que tous les comptes affichent les mêmes boutons.

Regardez d'abord la semaine d'entraînement

Consultez les séances prévues dans Fitonomy et les jours où le travail, les déplacements ou la famille rendent la préparation des repas plus difficile. Repérez quand un plat familier serait pratique. Chaque séance ne demande pas un menu particulier. Le guide du programme hebdomadaire explique comment examiner les séances.

Choisissez quelques repas à répéter

Choisissez un petit déjeuner et un déjeuner ou dîner que vous accepteriez plusieurs fois. Ajoutez une solution simple pour une journée chargée. Prenez des aliments que vous aimez et pouvez trouver, en tenant compte des allergies, de la culture et de l'appétit. Les conseils du CDC sur les repas et les ressources du ministère américain de l'agriculture décrivent des choix ordinaires et souples, pas un menu sportif imposé.

Utilisez le planificateur comme repère

Fitonomy propose la planification des repas et le suivi nutritionnel à côté des entraînements. Comparez les repas prévus à votre véritable emploi du temps. Si l'un est peu pratique, choisissez une autre option familière adaptée à vos besoins. Les chiffres de calories ou de nutriments sont des informations, pas une note ni une prescription universelle. Cet article ne fixe aucune cible personnelle.

Repérez les journées qui peuvent changer

Voyez quel jour demande un repas facile à transporter, quel jour permet de cuisiner et lequel nécessite une solution de secours. Décidez avant les courses plutôt que de tenter de sauver un programme parfait ensuite. Le guide de liste de courses montre comment vérifier la cuisine et acheter ce que demandent les repas choisis. Fitonomy ne crée pas cette liste à votre place.

Examinez ce qui a été utile

En fin de semaine, passez en revue les repas préparés, les ingrédients restants et les moments où le programme était peu commode. Gardez un choix utile et modifiez un obstacle pour la semaine suivante. Un repas non enregistré ne juge pas votre entraînement. Si vous suivez un régime prescrit ou avez une maladie, respectez vos conseils personnels.

Trouvez un départ simple

Si le petit déjeuner pose problème, voyez Préparer un petit déjeuner protéiné sans poudre. Si choisir les séances est difficile, revenez au guide du programme hebdomadaire. Repas et entraînements peuvent figurer dans la même application sans imposer une règle sportive à chaque assiette.

Pour composer un repas avec un repère visuel, consultez le guide du repas équilibré.