O Fitonomy reúne planejamento de refeições e de treinos. O objetivo útil não é tornar cada dia perfeito, mas escolher refeições que caibam na semana que você realmente tem. Este guia usa os recursos documentados sem presumir que todas as contas mostrem os mesmos botões.
Veja primeiro a semana de treino
Confira as sessões do seu plano de treino no Fitonomy e os dias em que trabalho, viagem ou família dificultam preparar comida. Perceba quando uma refeição conhecida pode ajudar. Não é necessário um cardápio especial para cada treino. O guia do plano semanal de treinos explica como conferir as sessões.
Escolha algumas refeições que pode repetir
Escolha um café da manhã e um almoço ou jantar que aceitaria comer mais de uma vez. Acrescente uma opção simples para um dia cheio. Prefira alimentos de que goste e que consiga comprar, respeitando alergias, cultura e apetite. As orientações do CDC sobre refeições e os recursos de planejamento do USDA apresentam escolhas comuns e flexíveis, não um cardápio obrigatório de treino.
Use o planejador como guia
O Fitonomy oferece planejamento de refeições e registro nutricional junto aos treinos. Compare as refeições planejadas com sua agenda real. Se uma não for prática, escolha uma alternativa familiar que atenda às suas necessidades. Números de calorias ou macronutrientes no registro são informação, não nota ou prescrição universal. Este artigo não define metas pessoais.
Observe onde a semana pode mudar
Veja qual dia pede comida fácil de levar, qual permite cozinhar e qual precisa de uma alternativa. Decida isso antes das compras, sem tentar salvar depois um plano perfeito. O guia da lista de compras mostra como conferir a cozinha e comprar somente o necessário para as refeições escolhidas. O Fitonomy não cria essa lista para você.
Reveja o que foi útil
No fim da semana, pergunte quais refeições preparou, que ingredientes sobraram e onde o plano ficou difícil. Mantenha uma escolha útil e mude um obstáculo na semana seguinte. Não transforme uma refeição sem registro em julgamento sobre seu treino. Se tiver uma dieta prescrita ou condição médica, siga a orientação individual.
Encontre um começo simples
Se o café da manhã for a parte difícil, veja Prepare um café da manhã com proteína sem suplemento em pó. Se escolher as sessões for o obstáculo, volte ao guia do plano semanal. Refeições e treinos podem ficar no mesmo aplicativo sem que cada prato precise de uma regra de exercício.
Para montar uma refeição com um guia visual, veja o guia da refeição equilibrada.