Fitonomy показывает план питания рядом с планом тренировок. Полезная задача состоит не в том, чтобы сделать каждый день идеальным, а в выборе еды для вашей настоящей недели. Эта статья опирается на подтвержденные функции и не предполагает, что все аккаунты показывают одинаковые кнопки.
Сначала посмотрите на тренировки
Проверьте занятия в плане Fitonomy и дни, когда работа, поездки или семейные дела осложняют приготовление еды. Подумайте, когда поможет привычное блюдо. Для каждой тренировки не требуется особое меню. Руководство по недельному плану объясняет, как просматривать занятия.
Выберите несколько блюд для повтора
Выберите завтрак и обед или ужин, которые вы с удовольствием съедите несколько раз. Добавьте простой запасной вариант для занятого дня. Учитывайте вкусы, доступность продуктов, аллергию, культурные привычки и аппетит. Рекомендации CDC по еде и материалы USDA по планированию описывают гибкие повседневные варианты, а не обязательное спортивное меню.
Используйте планировщик как ориентир
Fitonomy предлагает планирование еды и учет питания рядом с тренировками. Сравните запланированные блюда с реальным расписанием. Если блюдо неудобно, выберите знакомую замену под свои потребности. Числа калорий и питательных веществ в журнале являются информацией, а не оценкой или универсальным назначением. Эта статья не устанавливает личные цели.
Найдите дни возможных изменений
Посмотрите, в какой день понадобится еда с собой, когда есть время готовить и когда нужен запасной вариант. Решите это до покупок, а не пытайтесь потом спасти идеальный план. Руководство по списку покупок показывает, как проверить запасы и купить только продукты для выбранных блюд. Fitonomy не составляет такой список за вас.
Оцените, что оказалось удобным
В конце недели спросите себя, какие блюда вы сделали, какие продукты остались и где план оказался неудобным. Сохраните одно полезное решение и измените одно препятствие на следующую неделю. Пропуск записи о еде не дает оценку вашей тренировке. При назначенной диете или заболевании следуйте индивидуальным рекомендациям.
Найдите простой первый шаг
Если сложнее всего завтракать, прочитайте Белковый завтрак без протеинового порошка. Если трудно выбрать занятие, вернитесь к руководству по недельному плану. Еда и тренировки могут находиться в одном приложении без отдельного спортивного правила для каждой тарелки.
Чтобы составить один прием пищи по наглядному ориентиру, смотрите руководство по сбалансированной еде.