Fitonomy는 식사 계획과 운동 계획을 함께 제공합니다. 중요한 것은 매일을 완벽하게 만드는 일이 아니라 실제 한 주에 맞는 식사를 고르는 일입니다. 이 글은 확인된 기능에 근거하며 모든 계정에 같은 버튼이 보인다고 가정하지 않습니다.
먼저 운동하는 주를 살펴보세요
Fitonomy 운동 계획의 세션과 일, 이동, 가족 일정 때문에 음식을 만들기 어려운 날을 확인하세요. 익숙한 식사가 도움이 될 때를 생각해 봅니다. 운동할 때마다 특별한 식단은 필요하지 않습니다. 주간 운동 계획 안내는 세션을 확인하는 법을 설명합니다.
반복할 수 있는 식사를 몇 가지 고르세요
몇 번 먹어도 좋은 아침 식사 하나와 점심 또는 저녁 식사 하나를 고릅니다. 바쁜 날을 위한 간단한 예비안도 더하세요. 좋아하고 구하기 쉬운 음식을 고르되 알레르기, 문화, 식욕을 고려합니다. 미국 질병통제예방센터 식사 안내와 USDA 계획 자료는 정해진 운동 식단 대신 유연한 일상 식사를 소개합니다.
계획 기능을 안내로 사용하세요
Fitonomy는 운동과 함께 식사를 계획하고 영양을 기록하는 기능을 제공합니다. 계획한 식사를 실제 일정과 비교하세요. 실천하기 어려운 식사는 자신의 필요에 맞는 익숙한 대안으로 바꿉니다. 기록에 나오는 열량과 영양소 수치는 정보이지 점수나 모두에게 적용되는 처방이 아닙니다. 이 글은 개인 목표치를 정하지 않습니다.
한 주가 바뀔 수 있는 곳을 찾으세요
가지고 다니기 쉬운 식사가 필요한 날, 요리할 시간이 있는 날, 예비 식사가 필요한 날을 확인합니다. 완벽한 계획을 나중에 구하려 하기보다 장보기 전에 결정하세요. 장보기 목록 안내는 부엌을 확인하고 선택한 식사에 필요한 것만 사는 방법을 보여 줍니다. Fitonomy가 이 목록을 대신 만들지는 않습니다.
도움이 된 것을 돌아보세요
주말에 어떤 식사를 만들었고 어떤 재료가 남았으며 어느 부분이 불편했는지 묻습니다. 도움이 된 선택 하나를 남기고 다음 주에는 장애물 하나를 바꾸세요. 식사 기록을 빠뜨렸다고 운동의 가치가 달라지지는 않습니다. 처방받은 식단이나 질환이 있다면 개인별 지침을 따르세요.
쉬운 시작점을 찾으세요
아침 식사가 어렵다면 단백질 가루 없이 단백질 아침 식사 만들기를 참고하세요. 세션 선택이 어렵다면 주간 운동 계획 안내로 돌아가세요. 식사와 운동이 같은 앱에 있어도 모든 음식에 운동 규칙이 필요한 것은 아닙니다.
한 끼를 시각적인 기준으로 구성하려면 균형 잡힌 식사 안내를 보세요.