Fitonomy pokazuje plan posiłków obok planu treningów. Nie chodzi o idealny każdy dzień, lecz o jedzenie pasujące do twojego prawdziwego tygodnia. Ten poradnik opiera się na potwierdzonych funkcjach i nie zakłada, że każde konto ma takie same przyciski.
Najpierw sprawdź tydzień treningowy
Zobacz sesje w swoim planie Fitonomy oraz dni, kiedy praca, podróż lub obowiązki rodzinne utrudnią przygotowanie jedzenia. Pomyśl, kiedy pomoże znany posiłek. Nie potrzebujesz osobnego menu do każdego treningu. Poradnik planu tygodniowego wyjaśnia, jak przejrzeć sesje.
Wybierz kilka posiłków do powtarzania
Wybierz śniadanie i obiad lub kolację, które chętnie zjesz więcej niż raz. Dodaj łatwą rezerwę na zajęty dzień. Uwzględnij to, co lubisz i możesz kupić, a także alergie, kulturę i apetyt. Wskazówki CDC o posiłkach oraz materiały USDA o planowaniu opisują elastyczne codzienne wybory, nie narzucone menu treningowe.
Traktuj planer jako wskazówkę
Fitonomy oferuje planowanie posiłków i zapisywanie żywienia obok treningów. Porównaj zaplanowane dania z prawdziwym kalendarzem. Jeśli danie jest niewygodne, wybierz znajomą alternatywę odpowiednią dla siebie. Liczby kalorii lub składników odżywczych są informacją, a nie oceną lub uniwersalną receptą. Ten artykuł nie wyznacza osobistych celów.
Zauważ, kiedy tydzień może się zmienić
Sprawdź, w który dzień potrzebujesz jedzenia do zabrania, kiedy możesz gotować i kiedy przyda się plan zapasowy. Zdecyduj przed zakupami, zamiast później ratować idealny plan. Poradnik listy zakupów pokazuje, jak sprawdzić kuchnię i kupić tylko to, czego wymagają wybrane dania. Fitonomy nie tworzy tej listy za ciebie.
Oceń, co było przydatne
Pod koniec tygodnia pomyśl, które posiłki przygotowano, jakie składniki zostały i gdzie plan był niewygodny. Zachowaj jeden przydatny wybór i zmień jedną przeszkodę na następny tydzień. Brak zapisu posiłku nie jest oceną treningu. Jeśli masz zaleconą dietę lub chorobę, stosuj indywidualne wskazówki.
Znajdź prosty początek
Jeśli najtrudniejsze jest śniadanie, przeczytaj Białkowe śniadanie bez odżywki białkowej. Jeśli trudno wybrać sesje, wróć do poradnika planu tygodniowego. Posiłki i treningi mogą być w jednej aplikacji bez osobnej zasady ćwiczeń dla każdego talerza.
Aby skomponować jeden posiłek według wizualnej wskazówki, przeczytaj poradnik zbilansowanego posiłku.