يضع Fitonomy تخطيط الوجبات بجانب تخطيط التمارين. السؤال المفيد ليس كيف تجعل كل يوم مثاليا، بل كيف تختار وجبات تناسب أسبوعك الحقيقي. يعتمد هذا الدليل على الميزات الموثقة ولا يفترض أن كل حساب يعرض الأزرار نفسها.
راجع أسبوع التدريب أولا
انظر إلى جلسات خطة Fitonomy وإلى الأيام التي يجعل فيها العمل أو السفر أو شؤون الأسرة إعداد الطعام أصعب. لاحظ متى تساعدك وجبة مألوفة. لا تحتاج إلى قائمة خاصة لكل تمرين. يشرح دليل خطة التمارين الأسبوعية كيفية مراجعة الجلسات.
اختر وجبات قليلة قابلة للتكرار
اختر فطورا ووجبة غداء أو عشاء يسعدك تكرارهما. أضف خيارا سهلا ليوم مزدحم. اختر أطعمة تحبها ويمكنك الحصول عليها، وعدلها حسب الحساسية والثقافة والشهية. تصف إرشادات الوجبات من مراكز مكافحة الأمراض وموارد التخطيط من USDA خيارات يومية مرنة، لا قائمة تدريب إلزامية.
استخدم المخطط دليلا
يوفر Fitonomy تخطيط الوجبات وتسجيل الغذاء إلى جانب التمارين. قارن الوجبات المخططة بجدولك الفعلي. إذا كانت وجبة غير عملية، فاختر بديلا مألوفا يلبي احتياجاتك. أرقام السعرات أو المغذيات في السجل معلومات، وليست علامة تقييم أو وصفة تناسب الجميع. لا يحدد هذا المقال أهدافا شخصية.
لاحظ أين قد يتغير الأسبوع
حدد اليوم الذي يحتاج طعاما يسهل حمله، واليوم الذي يتيح الطبخ، واليوم الذي يحتاج بديلا احتياطيا. قرر ذلك قبل التسوق بدلا من محاولة إنقاذ خطة مثالية لاحقا. يوضح دليل قائمة التسوق كيف تتحقق مما في المطبخ وتشتري ما تحتاجه الوجبات المختارة فقط. لا ينشئ Fitonomy هذه القائمة نيابة عنك.
راجع ما كان مفيدا
في نهاية الأسبوع، اسأل نفسك عن الوجبات التي أعددتها والمكونات التي بقيت ومتى أصبحت الخطة صعبة. احتفظ بخيار مفيد وغير عقبة واحدة للأسبوع التالي. الوجبة التي لم تسجلها ليست حكما على تدريبك. إذا كان لديك نظام غذائي موصوف أو حالة طبية، فاتبع إرشاداتك الفردية.
ابحث عن بداية سهلة
إذا كان الفطور هو الجزء الصعب، فاطلع على إعداد فطور غني بالبروتين دون مسحوق بروتين. وإذا كان اختيار الجلسات صعبا، فعد إلى دليل خطة التمارين الأسبوعية. يمكن أن توجد الوجبات والتمارين في التطبيق نفسه دون فرض قاعدة تدريب على كل طبق.
لتكوين وجبة باستخدام دليل بصري راجع دليل الوجبة المتوازنة.