Сбалансированный прием пищи можно начать с того, что вы уже едите. Наглядный ориентир помогает увидеть разнообразие, не превращая ужин в вычисления.
Начните с привычного блюда
Выберите обед или ужин, который сможете приготовить на этой неделе. Посмотрите, что уже входит в него, прежде чем что либо добавлять. Не нужно менять все приемы пищи сразу.
Проверьте группы продуктов
Есть ли в блюде овощи или фрукты, источник белка и крупа либо крахмалистый продукт по вашему аппетиту? Подойдут фасоль, яйца, рыба, тофу и чечевица. Гарниром может быть цельное зерно. Наглядное руководство Гарварда показывает приблизительное сочетание продуктов, а не обязательное число калорий или порций. Рекомендации CDC также учитывают разнообразие и предпочтения.
Составьте миску или смешанное блюдо
Попробуйте рис с овощами и фасолью или суп из овощей и чечевицы с хлебом. Идея тарелки работает и для миски, супа или общих блюд. Выбирайте доступные и любимые продукты. Их не обязательно раскладывать отдельно.
Подстройте под себя
Аппетит и потребности различаются у людей и в разные дни. Добавьте немного сытной еды, если порция кажется маленькой, или оставьте часть на потом, если она велика. Аллергии, назначенные диеты и сложности с питанием требуют индивидуальной консультации. Наглядный ориентир не является лечебным планом.
Подготовьте следующий прием пищи
Выберите одну недостающую группу для завтрашнего блюда и приготовьте нужный продукт. Руководство по обеду без готовки дает пример для дороги. Руководство по продуктам с клетчаткой поможет с другим небольшим выбором. С помощью планирования питания Fitonomy можно согласовать еду и тренировки.
Пользуйтесь ориентиром гибко
Смотрите на несколько приемов пищи, а не оценивайте одну тарелку. Такое сочетание не гарантирует изменения веса, здоровья или спортивных результатов. Оставляйте удобные решения и по возможности меняйте продукты. Функция планирования Fitonomy дает структуру без необходимости повторять одно блюдо каждый день.
Если до ужина еще несколько часов, Перекус после тренировки если ужин будет поздно поможет выбрать обычный перекус.
Если ужин уже упакован, сравните два готовых блюда по своей порции и набору продуктов.
Если для блюда нужно масло для готовки или заправки, выберите бутылку для этой задачи, а не только по лицевой этикетке.
Если выбрали перловку, проверьте вид крупы и способ варки в кастрюле до добавления в блюдо.