バランスのよい食事は、今食べているものから始められます。見た目の目安は、夕食を計算問題にせず、食品の種類に気づく助けになります。

いつもの一食から始める

今週作れそうな昼食か夕食を一つ選びます。何かを足す前に、すでに入っているものを見てください。すべての食事を一度に変える必要はありません。

食品の組み合わせを見る

野菜か果物、たんぱく質を含む食品、食欲に合う穀物やいも類などがあるか考えます。豆、卵、魚、豆腐、レンズ豆などが選択肢です。全粒穀物も主食にできます。ハーバードの食事の図は食品群のおおよその目安で、決まったカロリーや量を指示しません。CDCの案内も多様さと好みを大切にしています。

丼や混ぜた料理にも使う

野菜と豆をのせたご飯や、野菜とレンズ豆のスープにパンを添える方法があります。皿の考え方は丼、汁物、取り分ける料理にも使えます。好きで手に入りやすい食品を選び、材料を別々に並べる必要はありません。

自分の状況に合わせる

食欲と必要な量は人や日によって異なります。少なく感じるなら満足感のある食品を加え、多すぎるなら一部を後に残します。アレルギー、指示された食事療法、食事に関する悩みには個別の助言が必要です。この図は医療計画ではありません。

次の一食を決める

明日の食事で足りなさそうな食品群を一つ選び、材料を用意します。火を使わない昼食の案内には持ち運べる例があります。食物繊維を含む食品の案内は別の小さな選択を助けます。Fitonomyの食事計画で運動と食事を整理できます。

目安を柔軟に使う

一皿を採点せず、いくつかの食事を通して考えます。この方法で体重、健康、運動能力の変化が保証されるわけではありません。役立つ習慣を残し、可能なら食品を変えてみてください。Fitonomyの食事計画機能は毎食を同じにせず、予定を立てる助けになります。

夕食までまだ何時間もあるなら、夕食が遅い日の運動後の軽食を選ぶは普段の軽食を選ぶ助けになります。

夕食を包装済みの食事から選ぶなら、実際の量と食品の組み合わせで二つの調理済みの食事を比較する方法を見てください。

この食事に加熱用やドレッシング用の油が必要なら、前面表示だけで判断せず用途に合うボトルを選びましょう。

パール大麦を選ぶなら、食事に加える前に種類と鍋での調理方法を確認しましょう。