次の食事の時刻を見る
夕食が実際にいつになるか確かめます。もうすぐで体調もよければ、水と普段の夕食で足りる場合があります。普通の運動すべてに特別な軽食は必要ありません。 トロント大学の案内は普通の運動と高負荷で繰り返す練習を分けて説明しています。
間をつなぐか決める
夕食まで何時間もあり空腹なら、食べ慣れた小さな軽食を選べます。前に食べたものと運動の負荷を考えましょう。選手向けの量をそのまま使わず、心地よい量にします。空腹でなければ夕食を待ってもかまいません。
身近な食品を組み合わせる
食欲に合わせ、炭水化物を含む食品とたんぱく質を含む食品を組み合わせます。果物とヨーグルト、トーストとフムス、クラッカーとチーズなどです。栄養士の団体は運動後の一般的な組み合わせを紹介しています。専用商品は必要ありません。
持ち運び方も考える
運動前に家を出るなら、終わってから取り出せる場所に用意します。ヨーグルトやチーズなど傷みやすい食品は、米国農務省の案内に従い保冷材を入れた断熱バッグで冷たく保ちます。保冷できなければ常温保存に適した食品を選び、表示を確認します。
夕食は普段どおりに
軽食は食事までの橋渡しであり、夕食を抜く理由にも大きな食事をもう一度取る決まりにもなりません。後で食べ慣れた食事を選びましょう。クリーブランドクリニックの案内も軽食の後の食事を扱っています。バランスのよい食事のガイドも参考になります。
実際の予定に合わせる
Fitonomyの食事計画ガイドは一日の予定に食事を置く助けになり、水分補給ガイドは水も考えます。アプリは医療上の必要量を判定しません。糖尿病、食物アレルギー、処方された食事、摂食の問題があれば個別の専門的助言を優先してください。