저녁이 늦을 때 운동 후 간식을 고르는 법

다음 식사 시간을 먼저 보세요

저녁을 실제로 언제 먹을지 확인하세요. 곧 먹고 몸이 편안하다면 물과 평소 저녁으로 충분할 수 있습니다. 보통 운동마다 특별한 간식이 필요한 것은 아닙니다. 토론토대학교 안내는 보통 활동과 강도 높고 잦은 훈련을 구분합니다.

저녁까지 몇 시간이 남고 배가 고프다면 익숙한 작은 간식이 도움이 될 수 있습니다. 앞서 먹은 것과 운동 강도를 고려하세요. 선수 계획의 정해진 양을 그대로 따르지 말고 편안한 양을 선택하세요. 배가 고프지 않다면 저녁을 기다려도 됩니다.

탄수화물이 있는 음식과 단백질이 있는 음식을 식욕에 맞게 곁들여 보세요. 과일과 요거트, 토스트와 후무스, 크래커와 치즈가 예입니다. 영양 및 식이요법 학회는 활동 후 이런 일반적인 조합을 소개합니다. 특별한 회복 제품은 필요하지 않습니다.

운동 전에 집을 나선다면 끝난 뒤 꺼내기 쉬운 곳에 간식을 두세요. 요거트와 치즈처럼 상하기 쉬운 음식은 미국 농무부 안내처럼 냉매가 든 보냉 가방에 차갑게 보관하세요. 냉장할 수 없다면 상온 보관에 맞는 음식을 고르고 표시를 확인하세요.

간식은 기다리는 시간을 잇는 음식이지 저녁을 건너뛰거나 큰 식사를 한 번 더 하라는 뜻이 아닙니다. 나중에 좋아하고 잘 먹는 평소 식사를 선택하세요. 클리블랜드 클리닉 안내는 간식 뒤의 식사를 설명합니다. 균형 잡힌 식사 안내도 참고하세요.

Fitonomy 식사 계획 안내는 하루에 음식을 배치하고 수분 안내는 물을 생각하게 합니다. 앱은 의료적 필요를 진단하지 않습니다. 당뇨병, 알레르기, 처방 식단이나 섭식 문제는 개인 전문 상담을 따르세요.