운동 전과 운동 중과 운동 후 수분 계획

운동 수분 섭취는 많이 마시는 경쟁이 아닙니다. 편안한 상태로 시작하고 물을 준비하며 운동이 실제로 바꾼 만큼 돌아오세요. 필요량은 날씨, 강도, 시간, 옷, 땀에 따라 달라집니다.

편안한 상태로 시작하세요

하루 동안 평소처럼 마시고 운동 전에도 물을 드세요. 정부 건강 안내는 운동 전 물과 일상적인 선택으로 물을 권합니다. 갈증은 단서이지만 하나의 신호만으로 판단하지 마세요.

보통 운동은 물로 시작하세요. 병을 가까이 두고 운동, 실내 환경, 갈증에 따라 편안하게 마시세요. 정해진 양을 억지로 채우지 마세요.

길고 덥고 습하거나 땀이 많은 운동은 더 많은 주의가 필요합니다. ACSM 입장문은 수분이 충분한 상태로 시작하고 과도한 탈수나 전해질 변화를 피하는 것을 목표로 합니다.

정부 안내는 한 시간을 넘는 일부 중강도 또는 고강도 활동에서 도움이 될 수 있다고 설명합니다. 모든 운동에 필요한 것은 아닙니다.

운동 뒤에는 평소의 식사와 음료로 돌아가세요. 길거나 더운 운동에 정확한 계획이 필요하면 전문가에게 물으세요. 혼란, 실신, 구토, 열 질환 신호가 있으면 중단하세요. 영양 섭취 시간 안내도 확인하세요.

Fitonomy 계획을 볼 때 물을 준비하세요. Fitonomy는 수분 상태를 측정하지 않습니다. 수분 제한, 특정 질환이나 약물이 있다면 개인 지침이 필요합니다.

간식이 필요한지 판단하고 운동까지 남은 시간과 편안함에 맞는 작고 익숙한 음식을 고르세요. 평범한 음식으로 운동 전 간식 고르기