Egzersiz çevresinde sıvı almak en çok içme yarışı değildir. Rahat başlayın, suyu yakın tutun ve seansın gerçekten değiştirdiğini yerine koyun. İhtiyaç hava, efor, süre, kıyafet ve tere göre değişir.
Rahat bir durumda başlayın
Gün boyunca normal için ve egzersizden önce su alın. Resmi sağlık rehberi egzersiz öncesinde suyu ve genel seçenek olarak suyu önerir. Susama yol gösterir ama tek bir belirti tanı değildir.
Suyu normal seçenek yapın
Sıradan bir seans için suyla başlayın. Şişeyi yakın tutun ve seansa, ortama ve susamaya göre rahat yudumlar alın. Sabit bir miktarı zorlamayın.
Planı seansa göre değiştirin
Uzun, sıcak, nemli veya çok terleten çalışma daha fazla dikkat ister. ACSM görüşü seansa yeterli sıvıyla başlamayı ve aşırı kayıp ya da elektrolit bozulmasını önlemeyi amaçlar.
Spor içeceklerini uygun durumlara ayırın
Resmi rehber bunların yaklaşık bir saatten uzun bazı orta veya yoğun etkinliklerde yararlı olabileceğini söyler. Her egzersizde gerekli değildir.
Zorlamadan yerine koyun
Sonrasında normal içme ve yeme düzenine dönün. Uzun veya sıcak seanslar için hassas plan gerekiyorsa uzman görüşü alın. Bilinç bulanıklığı, bayılma, kusma veya sıcak hastalığı belirtisinde durun. Besin zamanlama rehberini okuyun.
Egzersiz planına bağlayın
Fitonomy planınızı incelerken suyu hazırlayın. Fitonomy sıvı durumunu ölçmez. Sıvı kısıtlaması, bazı hastalıklar veya ilaçlar kişisel öneri gerektirir.
Atıştırmalığın yararlı olup olmadığına karar verin ve kalan zamana ve rahatlığınıza uyan küçük tanıdık bir yiyecek seçin. Sıradan yiyeceklerle egzersiz öncesi atıştırmalık seçin