الترطيب حول التمرين سلسلة قرارات وليس مسابقة لشرب أكبر كمية. ابدأ وأنت مرتاح واجعل الماء متاحا وعوض ما غيرته الجلسة فعلا. تختلف الحاجة حسب الطقس والجهد والمدة والملابس والتعرق.
ابدأ في حالة مريحة
اشرب بصورة طبيعية خلال اليوم وتناول الماء قبل التدريب. توصي الإرشادات الصحية الحكومية بالماء قبل التمرين وتعده الخيار المعتاد. قد يفيد العطش كإشارة لكنه لا يشكل تشخيصا وحده.
اجعل الماء الخيار المعتاد
ابدأ بالماء في جلسة النادي العادية. ضع زجاجة قريبة وخذ رشفات مريحة حسب الجلسة والجو والعطش. لا تجبر نفسك على كمية ثابتة.
دع الجلسة تغير الخطة
يحتاج التدريب الطويل أو الحار أو الرطب أو كثير التعرق إلى انتباه أكبر. تهدف ورقة ACSM إلى البدء بترطيب مناسب وتجنب الجفاف المفرط أو اضطراب الأملاح.
استخدم المشروبات الرياضية عند الحاجة فقط
تذكر الإرشادات الحكومية أنها قد تفيد في بعض الأنشطة المتوسطة أو الشديدة التي تتجاوز نحو ساعة. هذا لا يجعلها ضرورية لكل تمرين.
عوض من دون إفراط
عد بعد التمرين إلى الشرب والطعام المعتادين. اطلب إرشادا دقيقا للجلسات الطويلة أو الحارة. توقف عند الارتباك أو الإغماء أو القيء أو علامات مرض الحرارة. راجع دليل توقيت المغذيات.
اربط القرار بالتمرين
جهز الماء عند مراجعة خطة Fitonomy. لا يقيس Fitonomy الترطيب. تتطلب قيود السوائل وبعض الحالات أو الأدوية إرشادا فرديا.
حدد إن كنت تحتاج وجبة خفيفة ثم اختر طعاما صغيرا مألوفا يناسب الوقت المتاح وراحتك. اختر وجبة خفيفة قبل التمرين من طعام عادي