Питьё вокруг тренировки является последовательностью решений, а не соревнованием. Начните в комфортном состоянии, держите воду рядом и восполните то, что действительно изменила нагрузка. Потребность зависит от погоды, усилия, длительности, одежды и пота.
Начните в комфортном состоянии
Пейте обычно в течение дня и примите воду до тренировки. Государственное руководство советует воду перед нагрузкой и называет её обычным выбором. Жажда помогает ориентироваться, но один признак не является диагнозом.
Используйте воду как обычный выбор
Для обычной тренировки начните с воды. Держите бутылку рядом и делайте комфортные глотки с учётом занятия, помещения и жажды. Не заставляйте себя выполнять фиксированный объём.
Меняйте план по условиям
Долгая, жаркая, влажная или очень потная нагрузка требует большего внимания. Позиция ACSM ставит целью начать с нормальной гидратацией и избежать чрезмерного обезвоживания или нарушения электролитов.
Спортивные напитки нужны не всегда
Государственное руководство допускает их пользу при некоторых умеренных или интенсивных занятиях дольше часа. Они не нужны для каждой тренировки.
Восполняйте без принуждения
После занятия вернитесь к обычным напиткам и еде. Для долгой или жаркой нагрузки обратитесь за точным советом. Прекратите занятие при спутанности, обмороке, рвоте или признаках перегрева. Читайте руководство по времени питания.
Свяжите решение с занятием
Подготовьте воду при просмотре плана Fitonomy. Fitonomy не измеряет гидратацию. Ограничение жидкости, некоторые заболевания или лекарства требуют личного совета.
Решите, нужен ли перекус, затем выберите небольшую знакомую еду с учётом времени до тренировки и своего комфорта. Выберите перекус перед тренировкой из обычных продуктов