運動前と運動中と運動後の水分計画

運動時の水分補給は、たくさん飲む競争ではありません。快適な状態で始め、水を用意し、運動で実際に変わった分を戻します。必要量は気候、強度、時間、服装、発汗で変わります。

快適な状態で始める

日中は普段どおり飲み、運動前にも水を取ります。政府の健康情報は運動前の水を勧め、通常の選択として水を示します。喉の渇きは手掛かりですが、一つのサインだけで判断しません。

一般的な運動は水から始めます。ボトルを近くに置き、運動、室温、渇きに応じて無理のない量を飲みます。固定量を強制しません。

長時間、高温、多湿、発汗の多い運動は注意が必要です。ACSM の見解は、水分を保って始め、過度の脱水や電解質の乱れを避けることを目標にしています。

政府情報では、一時間を超える一部の中強度または高強度の活動で役立つ場合があります。すべての運動に必要ではありません。

運動後は普通の飲食に戻ります。長時間や暑い環境で細かな計画が必要なら専門家に相談します。意識の混乱、失神、嘔吐、熱による不調があれば中止します。栄養のタイミングガイドも確認してください。

Fitonomy の計画を見るときに水を用意します。Fitonomy は水分状態を測定しません。水分制限、特定の病気や薬がある場合は個別の助言が必要です。

軽食が必要かを判断し、運動までの時間と自分の快適さに合う少量の慣れた食品を選びます。普通の食品から運動前の軽食を選ぶ