L’hydratation autour de la séance est une suite de décisions, pas un concours. Arrivez à l’aise, gardez de l’eau disponible et remplacez ce que la séance a réellement changé. Les besoins varient avec le climat, l’effort, la durée et la transpiration.
Commencez dans un état confortable
Buvez normalement dans la journée et prenez de l’eau avant la séance. Le guide public de santé conseille l’eau avant l’exercice et la présente comme le choix habituel. La soif aide, mais un seul signe ne pose pas de diagnostic.
Gardez l’eau comme choix habituel
Pour une séance ordinaire, commencez avec de l’eau. Gardez une bouteille proche et buvez des gorgées confortables selon la séance, la pièce et votre soif. Ne forcez pas une quantité fixe.
Adaptez au contexte
Une séance longue, chaude, humide ou très transpirante demande plus d’attention. La position de l’ACSM vise un départ hydraté et l’absence de déshydratation excessive ou de trouble électrolytique.
Réservez les boissons sportives aux situations utiles
Le guide public indique qu’elles peuvent aider pour certaines activités modérées ou intenses de plus d’une heure. Elles ne sont pas nécessaires à chaque séance.
Remplacez sans forcer
Après la séance, revenez à une alimentation et une boisson ordinaires. Demandez conseil pour un plan précis lors d’efforts longs ou chauds. Arrêtez en cas de confusion, malaise, vomissement ou signe lié à la chaleur. Consultez notre guide du moment des nutriments.
Reliez le geste à la séance
Préparez l’eau en regardant votre programme Fitonomy. Fitonomy ne mesure pas l’hydratation. Une restriction de liquides, certaines maladies ou certains médicaments demandent un avis individuel.
Décidez si une collation est utile puis choisissez un aliment petit et familier adapté au temps disponible et à votre confort. Choisir une collation avant l’entraînement avec des aliments ordinaires