Nawodnienie wokół treningu to sekwencja decyzji, a nie konkurs picia. Zacznij w komfortowym stanie, miej wodę pod ręką i uzupełnij to, co faktycznie zmieniła sesja. Potrzeby zależą od pogody, wysiłku, czasu, ubrania i potu.
Zacznij w komfortowym stanie
Pij normalnie w ciągu dnia i weź wodę przed treningiem. Rządowy poradnik zdrowotny zaleca wodę przed ćwiczeniami i przedstawia ją jako zwykły wybór. Pragnienie pomaga, lecz jeden sygnał nie jest rozpoznaniem.
Użyj wody jako zwykłego wyboru
Przy typowym treningu zacznij od wody. Trzymaj butelkę blisko i pij wygodne łyki odpowiednio do sesji, otoczenia i pragnienia. Nie zmuszaj się do stałej ilości.
Dopasuj plan do sesji
Długi, gorący, wilgotny lub bardzo potliwy trening wymaga większej uwagi. Stanowisko ACSM zakłada dobry stan na początku i unikanie nadmiernego odwodnienia lub zaburzeń elektrolitów.
Napoje sportowe mają określone zastosowanie
Poradnik rządowy wskazuje, że mogą pomagać przy niektórych umiarkowanych lub intensywnych aktywnościach dłuższych niż około godzina. Nie są potrzebne zawsze.
Uzupełniaj bez przymusu
Po treningu wróć do zwykłego picia i jedzenia. Przy długiej lub gorącej sesji poproś o poradę, jeśli potrzebujesz dokładnego planu. Przerwij przy splątaniu, omdleniu, wymiotach lub objawach przegrzania. Zobacz poradnik o czasie składników.
Połącz decyzję z treningiem
Przygotuj wodę, gdy sprawdzasz plan Fitonomy. Fitonomy nie mierzy nawodnienia. Ograniczenie płynów, niektóre choroby lub leki wymagają osobistej porady.
Zdecyduj, czy przekąska jest potrzebna, i wybierz mały znany produkt pasujący do czasu oraz własnego komfortu. Wybierz przekąskę przed treningiem ze zwykłych produktów