الوجبة الخفيفة قبل التمرين خيار وليست قاعدة. اسأل متى تناولت آخر وجبة مريحة وكم بقي لبدء التدريب. قد تكفي وجبة حديثة. وإذا طال الفاصل أو شعرت بالجوع فقد يفيد طعام صغير ومألوف.

قرر قبل اختيار الطعام

لا تبدأ بقائمة منتجات. انظر إلى الجلسة وآخر وجبة. يذكر الدليل المهني أنه لا يوجد خيار واحد أفضل للجميع وأن التحمل يختلف.

استخدم طعاما عاديا ومألوفا

اختر شيئا سبق أن كان مريحا قبل النشاط. قد يناسب الموز أو الخبز المحمص أو الحبوب أو الفاكهة مع اللبن. الألفة وسهولة الأكل أهم من العلامة.

طابق الطعام مع الوقت

يسمح الوقت الأطول لوجبة عادية بالاستقرار. ومع الوقت القصير اختر شيئا أصغر وأبسط إذا احتجت الطعام. لا تجرب وجبة ثقيلة أو جديدة قبل جلسة صعبة.

حافظ على ادعاء متزن

تدعم الورقة المهنية اختيار الطعام والسوائل بشكل مناسب لكنها لا تجعل الوجبة الخفيفة ضرورية لكل تمرين. اقرأ دليل توقيت المغذيات.

خطط للطعام والماء معا

استخدم دليل الترطيب عند مراجعة الجلسة. يقدم Fitonomy سياق الوقت عبر مخطط الوجبات لكنه لا يقيم الهضم. يحتاج السكري أو الحساسية أو مرض الجهاز الهضمي أو الحمل أو الخطة السريرية إلى إرشاد فردي.