训练前加餐是选择，不是规则。先问两个问题：上一次舒适进餐是什么时候，距离训练还有多久。近期的一餐可能已经足够。间隔较长或感到饥饿时，少量熟悉食物可能有用。
先判断再选择食物
不要从产品清单开始。先看训练和上一餐。专业指南说明，没有适合所有人的唯一最佳选择，每个人的耐受不同。
使用普通熟悉食物
选择以前在活动前吃着舒服的食物。香蕉、吐司、谷物或水果配酸奶都可以。熟悉和容易进食比品牌更重要。
按剩余时间调整
时间较多可以让普通一餐消化。时间较短而又需要进食时，选择更少更简单的食物。不要在高强度训练前测试沉重或陌生的一餐。
保持谨慎结论
专业立场文件支持合理安排食物和水分，但没有要求每次训练都加餐。也可阅读营养时间指南。
同时计划食物和水
查看训练时使用训练补水指南。Fitonomy 的膳食计划可以提供时间背景，但不会评估消化。糖尿病、过敏、消化系统疾病、怀孕或临床饮食计划需要个别建议。