先看下一餐何时开始
确认晚餐实际会在什么时候。如果很快就吃而且感觉舒适，喝水和正常晚餐也许已经足够。普通锻炼后不一定都要特别加餐。 多伦多大学指南区分了普通活动和高强度且频繁的训练。
判断是否需要过渡
如果离晚餐还有几个小时且感到饿，可以选择熟悉的小份加餐。考虑之前吃了什么以及这次活动的强度。按照自己的舒适程度选择，不要照搬运动员计划中的固定份量。不饿时可以等到晚餐。
搭配普通食物
按食欲把含碳水化合物的食物与含蛋白质的食物搭配，例如水果和酸奶、吐司和鹰嘴豆泥、饼干和奶酪。营养与饮食学会介绍了运动后这种一般搭配。无需专门的恢复产品。
提前考虑保存
如果运动前就出门，把加餐放在结束后容易拿到的地方。酸奶、奶酪等易腐食物应按照美国农业部指南放入带冰袋的保温袋，保持低温。无法冷藏时，选择适合常温保存的食物并查看标签。
晚餐仍然正常吃
加餐只是填补间隔，不代表要跳过晚餐或再吃一顿大餐。稍后选择喜欢且容易接受的普通饭菜。克利夫兰诊所指南也讨论了加餐之后的正餐。均衡餐指南可以帮助安排。
让计划适合真实日程
Fitonomy餐食计划指南帮助把食物安排进一天，补水指南提醒考虑饮水。应用不会判断医疗需求。糖尿病、过敏、处方饮食或进食障碍需要遵循个人专业建议。