Mira cuándo será la próxima comida
Comprueba a qué hora cenarás de verdad. Si falta poco y te sientes bien, el agua y tu cena habitual pueden bastar. No hace falta un tentempié especial después de cada sesión corriente. La guía de la Universidad de Toronto distingue la actividad corriente del entrenamiento intenso y repetido.
Decide si necesitas algo entre medias
Si faltan horas para cenar y tienes hambre, un tentempié conocido puede cubrir la espera. Ten en cuenta lo que comiste antes y la exigencia de la sesión. Elige una cantidad cómoda, no una cifra tomada de un plan para deportistas. Si no tienes hambre, puedes esperar a la cena.
Combina alimentos corrientes
Puedes juntar un alimento con hidratos de carbono y otro con proteínas: fruta con yogur, tostada con hummus o galletas saladas con queso. La Academia de Nutrición y Dietética describe esta combinación general tras la actividad. No necesitas un producto especial.
Prepara el alimento para la espera real
Si sales antes de entrenar, deja el tentempié a mano para después. Mantén fríos el yogur, el queso y otros alimentos perecederos en una bolsa aislante con acumuladores de frío, como indica la guía del USDA. Si no puedes mantenerlos fríos, elige alimentos aptos para guardarse fuera de la nevera y consulta la etiqueta.
Haz una cena normal
El tentempié cubre un intervalo, no sustituye la cena ni exige otra comida grande. Después elige alimentos habituales que disfrutes y toleres. La guía de Cleveland Clinic contempla un tentempié antes de una comida posterior. Nuestra guía de comida equilibrada ayuda a organizarla.
Adapta el plan a tu día
La guía del planificador de Fitonomy ayuda a situar comidas en tu horario y la guía de hidratación recuerda el agua. Ni un tentempié ni la aplicación determinan tus necesidades médicas. Para diabetes, alergias, dietas prescritas o problemas de alimentación, sigue consejo profesional individual.