Controlla quando mangerai
Pensa a quando cenerai davvero. Se manca poco e ti senti bene, acqua e la cena abituale possono bastare. Non serve uno spuntino speciale dopo ogni normale sessione. La guida dell’Università di Toronto distingue l’attività comune da allenamenti intensi e ripetuti.
Decidi se serve un ponte
Se la cena è tra diverse ore e hai fame, un piccolo spuntino familiare può coprire l’attesa. Considera il pasto precedente e l’impegno della sessione. Scegli una quantità comoda, senza copiare un piano per atleti. Se non hai fame, puoi attendere la cena.
Abbina cibi comuni
Puoi unire un alimento con carboidrati e uno con proteine: frutta e yogurt, pane tostato e hummus, oppure cracker e formaggio. L’Accademia di nutrizione e dietetica descrive questo abbinamento generale dopo l’attività. Non occorre un prodotto speciale.
Conserva bene ciò che porti
Se esci prima di allenarti, prepara lo spuntino per dopo. Tieni yogurt, formaggio e altri cibi deperibili freddi in una borsa termica con ghiaccio, come consiglia l’USDA. Se non hai modo di refrigerare, scegli alimenti adatti alla temperatura ambiente e controlla l’etichetta.
Mantieni una cena normale
Lo spuntino copre un intervallo, non sostituisce la cena né impone un altro pasto grande. Più tardi scegli cibi abituali che apprezzi e tolleri. La guida della Cleveland Clinic considera uno spuntino prima di un pasto successivo. La nostra guida al pasto equilibrato aiuta a comporlo.
Adatta il piano alla giornata
La guida alla pianificazione Fitonomy aiuta a collocare i pasti nel tuo programma e la guida all’idratazione include l’acqua. L’app non valuta esigenze mediche. Per diabete, allergie, diete prescritte o disturbi alimentari segui indicazioni professionali personali.