Узнайте время следующей еды
Определите, когда будет ужин на самом деле. Если скоро и вы чувствуете себя комфортно, воды и привычной еды может хватить. После каждой обычной тренировки специальный перекус не нужен. Материал Университета Торонто различает обычную активность и интенсивные частые тренировки.
Решите, нужен ли перекус
Если до ужина несколько часов и вы голодны, небольшой знакомый перекус поможет дождаться еды. Учитывайте предыдущий прием пищи и нагрузку. Выбирайте комфортное количество, а не норму из плана спортсмена. Если голода нет, можно подождать ужина.
Сочетайте обычные продукты
Можно соединить продукт с углеводами и продукт с белком: фрукты с йогуртом, тост с хумусом или крекеры с сыром. Академия питания и диетологии описывает такую общую комбинацию после активности. Специальный продукт не обязателен.
Продумайте хранение
Если выходите из дома до занятия, приготовьте перекус так, чтобы достать его после. Йогурт, сыр и другие скоропортящиеся продукты держите холодными в термосумке с хладоэлементами, как советует Министерство сельского хозяйства США. Если охлаждение невозможно, выберите подходящие продукты длительного хранения и прочитайте этикетку.
Ужинайте как обычно
Перекус закрывает промежуток, но не заменяет ужин и не требует еще одной большой еды. Позже выберите привычные продукты, которые любите и переносите. Материал Cleveland Clinic описывает перекус до более позднего приема пищи. Наш гид по сбалансированному приему пищи поможет с ужином.
Подстройте план под свой день
Гид по планированию Fitonomy помогает разместить приемы пищи в расписании, а гид по воде напоминает о питье. Приложение не определяет медицинские потребности. При диабете, аллергии, лечебной диете или нарушениях питания следуйте личным рекомендациям специалиста.