ابدأ بموعد الوجبة التالية
تحقق من وقت العشاء الفعلي. إذا كان قريبا وكنت مرتاحا فقد يكفي الماء وعشاؤك المعتاد. لا تحتاج كل جلسة عادية إلى وجبة خفيفة خاصة. يميز دليل جامعة تورنتو النشاط العادي عن التدريب المكثف والمتكرر.
قرر هل تحتاج إلى ما يسد الفجوة
إذا بقيت ساعات حتى العشاء وشعرت بالجوع، فقد تسد وجبة صغيرة مألوفة الفجوة. فكر فيما أكلته سابقا وفي شدة الجلسة. اختر كمية مريحة بدلا من نسخ خطة للرياضيين. إذا لم تكن جائعا يمكنك انتظار العشاء.
اجمع أطعمة عادية
يمكن جمع طعام يحوي كربوهيدرات مع آخر يحوي بروتينا حسب شهيتك، مثل الفاكهة مع اللبن أو الخبز مع الحمص أو البسكويت المالح مع الجبن. تصف أكاديمية التغذية وعلم الحميات هذا الجمع العام بعد النشاط. لا تحتاج إلى منتج خاص.
احفظ الطعام أثناء الانتظار
إذا خرجت قبل التمرين فضع الوجبة حيث تصل إليها بعده. حافظ على برودة اللبن والجبن وغيرهما من الأطعمة سريعة التلف في حقيبة عازلة مع مصادر تبريد، كما يوضح دليل وزارة الزراعة الأمريكية. إذا تعذر التبريد فاختر طعاما مناسبا للحفظ خارج الثلاجة واقرأ الملصق.
تناول عشاء معتادا
الوجبة الخفيفة تجسر الفترة ولا تلغي العشاء أو تفرض وجبة كبيرة ثانية. اختر لاحقا طعاما عاديا تحبه وتتحمله. يذكر دليل كليفلاند كلينك وجبة خفيفة تسبق وجبة لاحقة. يساعدك دليل الوجبة المتوازنة على ترتيبها.
اربط الطعام بجدولك الحقيقي
يساعد دليل تخطيط وجبات Fitonomy في وضع الطعام ضمن يومك ويذكرك دليل شرب الماء بالسوائل. لا يحدد التطبيق احتياجاتك الطبية. عند السكري أو الحساسية أو النظام الموصوف أو اضطرابات الأكل اتبع نصيحة مهنية شخصية.