Sonraki öğüne bak
Akşam yemeğinin gerçekten ne zaman olacağını düşün. Yakındaysa ve kendini iyi hissediyorsan su ve normal öğünün yeterli olabilir. Her sıradan egzersizden sonra özel atıştırmalık gerekmez. Toronto Üniversitesi rehberi sıradan etkinliği yoğun ve sık antrenmandan ayırır.
Arayı doldurman gerekip gerekmediğine karar ver
Yemeğe saatler varsa ve açsan tanıdık küçük bir atıştırmalık beklemeyi kolaylaştırabilir. Önceki öğününü ve seansın zorluğunu düşün. Sporcu planındaki sabit miktarı kopyalama. Aç değilsen akşam yemeğini bekleyebilirsin.
Sıradan yiyecekleri eşleştir
İştahına uygunsa karbonhidrat içeren bir yiyeceği protein içeren bir yiyecekle birleştir: meyve ve yoğurt, ekmek ve humus ya da kraker ve peynir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi etkinlik sonrası bu genel eşleşmeyi anlatır. Özel ürün gerekmez.
Yiyeceği güvenle taşı
Egzersizden önce evden çıkıyorsan atıştırmalığı sonra ulaşacağın yere koy. Yoğurt, peynir ve diğer bozulabilir yiyecekleri USDA rehberinin önerdiği gibi buz kaynaklı yalıtımlı çantada soğuk tut. Soğutma yoksa oda sıcaklığında saklanabilen uygun yiyecek seç ve etiketine bak.
Normal akşam yemeğini ye
Atıştırmalık yalnızca arayı doldurur; akşam yemeğinin yerine geçmez ve ikinci büyük öğün gerektirmez. Sonra sevdiğin ve rahat tükettiğin olağan yemekleri ye. Cleveland Clinic rehberi sonraki öğünden önce atıştırmayı ele alır. Dengeli öğün rehberimiz de yardımcı olur.
Planı kendi gününe uydur
Fitonomy öğün planlama rehberi yiyecekleri gününe yerleştirmeye, su rehberi sıvıyı düşünmeye yardım eder. Uygulama tıbbi ihtiyacını belirlemez. Diyabet, alerji, reçeteli diyet veya yeme bozukluğu için kişisel uzman önerisini izle.