Gerçek bir öğün için seçin
Fasulye ve sebzeli pilav gibi yapacağınız öğünle başlayın. Hangi sebzeleri seviyorsunuz ve mevcut zaman ile araçlarla hazırlayabiliyor musunuz? Resmi sebze rehberi taze, dondurulmuş ve konserve seçenekleri içerir. Tek bir biçimin her öğünde üstün olması gerekmez.
İçindekileri okuyun
Sade dondurulmuş sebze, soslu bir paketten farklı olabilir. Konserve eklenmiş tuz içerebilir. Ön yüzdeki resim yerine gerçek içeriği okuyun. Üniversitenin pratik gıda rehberi sade dondurulmuş ve durulanmış konserve sebzeleri seçenek olarak gösterir. Süzmek ve durulamak sodyumu azaltabilir, ancak çıkan miktarı kesin olarak belirlemez.
Eşit miktarları karşılaştırın
Değerlerin bir porsiyona, tüm pakete veya belirtilen ağırlığa ait olup olmadığını kontrol edin. Aynı besin ögesini aynı miktar üzerinden karşılaştırın. Tuz ile sodyumu veya farklı boyuttaki porsiyonları doğrudan karşılaştırmayın. FDA etiket rehberi porsiyonun ne kadar yemeniz gerektiğine dair öneri olmadığını açıklar. Gerektiğinde kişisel beslenme önerinizi izleyin.
Servisten önce hazırlamayı kontrol edin
Dondurulmuş olması yenmeye hazır olduğu anlamına gelmez. Daha sonra soğuk servis etseniz bile paketin pişirme talimatını izleyin. Gıda güvenliği rehberi dondurulmuş sebzelerin iyice pişirilmesi gerektiğini açıklar. Konservenin talimatını da kontrol edin. Öğün fikri, ürünün hazırlama ve saklama talimatının yerine geçmez.
Saklayabileceğiniz kadar alın
Güvenle saklayıp kullanabileceğiniz bir paket seçin. Dondurulmuş paket dondurucu alanı ister; açılan konserve etiketindeki saklama adımlarını gerektirir. Bu öğünde ne kadar kullanacağınızı ve kalanını düşünün. Plansız birkaç seçenek almak yerine malzemeyi pratik alışveriş listenize ekleyin.
Kullanışlı bir seçenek tutun
Sebzeyi öğünde deneyin; dokusunu ve hazırlamasını sevip sevmediğinizi gözlemleyin. Gerekirse sonraki sefer biçimini değiştirin. Yemeğin kalanı için dengeli öğün rehberini, başka küçük bir seçim için lifli gıda rehberini kullanın. Alerjilere ve reçete edilmiş diyetlere uyun. Hiçbir sebze biçimi kilo veya antrenman sonucu garantilemez.
Fasulye seçimi için konserve fasulyeli öğün rehberi gerçek kutudan süzmeye ve tanıdık bir yemeğe uzanır.
Konserve çorbaya sebze eklersen çorba sodyumu karşılaştırması eşit miktarları ve gerçek kaseni ele alır.
Bir malzemenin pişmeden çözülmesi gerekiyorsa yemek hazırlama için çözdürme seçenekleri buzdolabı süresiyle hemen pişirme isteyen yöntemleri ayırır. Paket talimatlarına uymayı sürdürün.