Öğün ve kullanım ile başlayın
Salataya mı ekleyeceksiniz, sebze mi pişireceksiniz? İşinize, bütçenize ve damak tadınıza göre seçin. Birkaç pahalı şişeye gerek yok. BHF rehberi pişirme yağlarını servis sırasında eklenen aromalı seçeneklerden ayırır. Evrensel sıcaklık tablosu yerine şişe talimatlarını izleyin.
Yağ bilgilerini karşılaştırın
Çoğu yağ farklı yağ türlerini içerir. NHS rehberi zeytinyağı ve kolza yağını doymamış yağ kaynağı olarak belirtir; Hindistan cevizi ve palm yağları daha fazla doymuş yağ içerir. Bitkisel olması tek başına yeterli değildir. Doymuş yağları farklı porsiyonlarda değil, aynı miktarda karşılaştırın.
Şişenin tamamını okuyun
İçerik, kullanım ve saklama bilgilerini kontrol edin. Yerel adlar ve etiket biçimleri değişebilir. Hafif ifadesi daha az kalori yerine tat veya renk anlamına gelebilir. Alerjenleri ve kişisel beslenme önerilerinizi dikkate alın. Etiket rehberi ön yüzdeki iddiaların ötesine bakmanıza yardımcı olur.
Miktarı bilinçli seçin
NHS pratik rehberi yağı ölçmeyi önerir. Tarife ne kadar girdiğini görmek için kaşık kullanın; bu belirlenmiş bir porsiyon değildir. Miktarı öğüne ve kişisel önerilere göre ayarlayın. Hiçbir yağ kilo kaybı veya antrenman sonucu garanti etmez.
Öğünü esnek tutun
Tabağın kalanı için dengeli öğün rehberini kullanın. Alışveriş listenize yalnızca eksik ve gerekli bir şişe ekleyin; sebze hazırlığını ayrıca kontrol edin. Fitonomy egzersiz yanında öğün planlamasını destekler; bu malzeme için ambalaj talimatları geçerlidir.